Muskler på hendene som ikke gir inn i lasten, blir etter en stund blur, og overflødig fett gjør denne delen av kroppen, for å si det mildt, uattraktivt. I dette tilfellet kan du glemme åpne klær. Det er enkle, men effektive øvelser for hendene som utføres hjemme uten dumbbells når som helst. Selvfølgelig er trening uten ekstra vekt ikke så effektiv, men med vanlig ytelse kan du oppnå et godt resultat.
Øvelser for hender uten dumbbells for kvinner
For å få gode resultater, anbefales det å trene regelmessig, og det er best å trene tre ganger i uken.
- Sirkulær bevegelse med hender . Stå opp rett, plasser beina slik at avstanden mellom dem er mindre enn skulderbredden. Hold armene til sidene, løft dem opp til parallell med gulvet. Utfør sakte sirkulære bevegelser. Merk at diameteren til de omtalte sirkler ikke er mer enn en meter. Mange gjør feilen ved å holde pusten, så vurder dette. Utfør øvelsen i 15-20 sekunder.
- Classic push-ups . Denne grunnleggende øvelsen for å miste vekt uten dumbbells gir en god belastning. Legg vekten på å legge håndflatene under skuldrene. Utfør push-ups, senk kroppen så lavt som mulig, på grunn av bøyning av hender i albuer. På sluttpunktet må du fikse posisjonen og rette armerne. Hvis det er vanskelig å gjøre øvelsen på rette ben, så kom på knærne.
- Push-ups fra veggen . Stå mot veggen, slik at det er omtrent ett trinn fra hverandre. Hold bena sammen, og bruk hendene til å vegg inn, slik at de ligger på brystnivået på skuldrene. Senk kroppen mot veggen, bøy albuene, slik at pannen berører veggen. Gå tilbake til PI og gjenta alt igjen.
- Omvendt push-ups . For denne øvelsen, uten dumbbells, sitte på gulvet og legg hendene i nærheten av bekkenet slik at fingrene dine spiss fremover. Bøy bena på en slik måte at kalvene er vinkelrett på gulvet. Gå ned ved å bøye armene i albuene. Utfør revers- push-ups kan være fra plattformen, for eksempel fra en stol eller benk.
- Trekker opp . Denne øvelsen for hender uten dumbbells er effektiv for å jobbe med biceps. Hang på baren, hold den med et smalt grep. Trekk deg selv til brystet rører tverrstangen. Hold deg og sak sakte ned. For å konsentrere belastningen og ikke å svinge i kroppen, anbefales det å bøye bena og krysse dem.