Smale ben, som modellene fra dekslene til magasiner, er ganske oppnåelige mål, men du må bruke tid og energi. Det er spesielle øvelser for føttene, egnet til både trening hjemme og i gangen. Det er viktig å vite implementeringsmetoden, å gjenta hver øvelse i 3-4 tilnærminger, og gjøre 20-25 repetisjoner. Ikke trene mer enn tre ganger i uken.
Hvordan styrke muskler i bena?
De grunnleggende øvelsene inkluderer angrep og knep , men de er velkjente, så vi vil ikke vurdere implementeringsmetoden. Vi vil være oppmerksom på andre effektive øvelser for å styrke musklene i bena.
- Klatre til plattformen . For å utføre dette må du bruke en benk eller annen høyde. Stå et skritt fra plattformen og legg en fot på den. Ta dumbbells i hendene og løft kroppen på plattformen på bekostning av beinet som er på den. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta om igjen.
- "Saks" . For de som er interessert i informasjon, hvordan å pumpe indre muskler i bena, bør du være oppmerksom på denne enkle, men effektive øvelsen. Plasser deg selv på gulvet, på ryggen, med armene rundt kroppen din. Hold føttene i luften ca 20-25 cm fra gulvet. Gjør avl og blanding av beina, som om "saks". Det er viktig å unngå trough i nedre rygg.
- Makhi føtter . Stå på alle fire, hold hendene dine under dine skuldre. Trekk kneet av ett ben til brystet, og rett deretter beinet, trekk det tilbake. Prøv å heve den så høyt som mulig. Gjenta deretter igjen, uten å sette foten på gulvet. Gjør øvelsen først, og deretter den andre foten.
- Løfting av bekkenet . Hvis du vil bli kvitt cellulitt , er denne øvelsen ideell. Sitt på ryggen, bøy knærne og heve bekkenet slik at du får en riktig vinkel i knærne. Det er viktig at kroppen er rett. Dette feltet utelater bekkenet, men legg det ikke på gulvet.