En vakker flat mage er jentens stolthet, men noen går videre og vil se en press med kuber. For dette må du trene regelmessig og justere kostholdet ditt. Det er viktig å utelukke fett- og kalori- matvarer , og drikk rikelig med vann.
Hvordan pumpe en jente en press til terningene?
Det er viktig å vurdere at kvinnekroppen er utsatt for opphopning av fett, så for å oppnå de ønskede resultatene er det nødvendig å jobbe hardt.
Tips om hvordan du raskt trykker på jentens trykk til terningene:
- Det beste å gjøre hver annen dag er ikke å overbelaste musklene, og de kan komme seg.
- Det starter med en liten belastning, men med hvert yrke øker den gradvis, avhengig av egne evner.
- Det anbefales å utføre hver øvelse i gjennomsnitt 15 ganger i 3 sett.
- Den ideelle tiden for trening er morgen og best før måltider.
Hvordan pumpe de øvre og nedre pressekubene - øvelser
- For nedre pressen . For å takle oppgaven må du utføre benløfter. Mens på baksiden, sprer hendene seg fra hverandre. Oppgaven er å heve de rette beina opp til en vinkel på 45 grader.
- For den øvre pressen . Mange er interessert i å pumpe opp pressen slik at kubene kan ses, og svaret er enkelt nok - å utføre vridning. På ryggen, hold hendene bak hodet og bøy knærne. Vri langsomt den øvre delen av kroppen mens du kontrollerer at lenden ikke kommer av gulvet.
- For skrå muskler . Denne øvelsen er svært viktig for et godt resultat. Den utføres som den forrige, men når du vrider, er det nødvendig å berøre venstre albue på høyre kne, og deretter omvendt.
For å tegne oppblåst trykk er det nødvendig å utføre aerobiske belastninger, og du kan velge hvilken retning som helst, for eksempel løp, hoppe osv. Det er viktig å forstå at øvelser på pressen i kombinasjon med fettforbrenningstrening kan gi lindring til musklene i bukpressen. Det skal også bemerkes at belastningen må forandre seg, da musklene raskt tilpasser seg og prosessen med vekst av muskelvev bremser.
Nedenfor tilbyr vi et effektivt sett med øvelser som ikke krever spesielle ferdigheter og et høyt nivå av fysisk kondisjon.