Det er ikke noe mer trist når du skjønner at alt ditt "million" ansikt er ødelagt av dumme, saggy hender. Den såkalte "moth" -effekten oppstår, til tross for at kvinner dra hjem de tyngste kilogrampakkerne, vasker og vasker, støvsuger og feier, kneer deigen og slår kjøttet. Det virker, hvorfor trenger vi noen triceps triceps, når vi allerede bruker alt vårt arbeid til våre hender. Det er det, og det er synd at, slik at vi gjør hjemme, som bare musklene ikke er involvert i dette, men ikke triceps.
Funksjoner av triceps trening er at musklene skal trent isolert og målrettet. Under trening er det viktig selv hvor mentalt du "jobber" med musklene, slik at en slags ekstern tanke, og musklene vil umiddelbart begynne å sichkat.
øvelser
- Før du utfører triceps treningsprogram, må du bruke minst 5 minutter til å varme opp og varme skulderbelte.
- Vi trenger dumbbells veier 2 - 3 kg og et teppe.
- Bena har en skulderbredde fra hverandre, litt bøyende fremover, albuer presset til ribbenene, armer hevet til brystnivået. Rett hendene tilbake og rett dem til slutten. Vi utfører bøyning og ubøyelige albuer, ved utånding renner vi armene våre. Vi utfører 20 ganger.
- Legg deg ned på teppet, hender hvile på gulvet, beina bøyd. Vi stiger, retter kroppen, vekt - på de bøyde beina og hendene. Vi bøyer armene våre i albuene og slipper baken vår på gulvet, strekker armene våre ut og puster ut når vi puster ut. Vi gjør 15-20 ganger.
- Stående, vi tar hånd i hånd, vi sprer våre hender til siden i høyden på skuldernivået. Vi legger hendene våre sammen foran og ved utånding av åpne hender.
- For neste triceps treningsøvelse hjemme, ta 1 håndkule litt mer vekt, hold den med begge hender, senk den med hodet på skulderbladets nivå. Ved utånding utfører vi løftehåndtak på utstrakte armer oppover. Ved innånding går vi tilbake til startposisjonen. Vi utfører 20 ganger.