Mange kvinner vil ha en vakker mage, men få av dem vet hvordan de skal pumpe opp en effektiv presse . For at klassene skal blåses opp for å gi de ønskede resultatene, må visse regler overholdes.
Hvordan riktig pumpe musklene i pressen?
Fysisk trening på oppblåsning av pressen kan utføres hjemme eller på treningsstudioet. Fordelen med å trene i treningsstudioet er at en person legger på mye mer enn hjemme. I tillegg kan du be om instruksjonsråd, som viser akseptable måter å pumpe opp en presse på. Men med tilstrekkelig lyst og innsats kan hjemmeopplæring også gi et godt resultat.
Den beste måten å pumpe en press på er å plukke opp et fysisk kompleks hvor øvelser for ulike deler av pressen blir kombinert: de øvre, nedre og skråmuskulære musklene . Bare under en slik tilstand vil det være mulig å motta en vakker pumpetrykk med reliefferter.
Kompleks av øvelser for alle avdelinger av den ventrale persiske:
- Startposisjonen ligger på ryggen, hendene langs kroppen. Løft de rette benene jevnt i 90 graders vinkel og gå tilbake til startposisjonen. På begynnelsen er det lov å bøye beina litt i knærne for en liten lettelse og lindre lasten fra lændebagregionen på ryggen. Gjenta 20 ganger.
- Utgangsposisjonen, som ligger på baksiden, håndterer låsen bak hodet, bena bøyde på knærne. Slår av kroppen, strekker vi en høyre albue til venstre kne, og venstre albue til høyre. Gjenta 10 ganger på hver side.
- Utgangsposisjonen, som ligger på baksiden, håndterer låsen bak hodet, bena bøyde på knærne. Slip av skulderbladene jevnt og så langt som mulig, vende tilbake til startposisjonen. Gjenta 20 ganger.
Noen jenter er på jakt etter et svar på spørsmålet om hvordan du skal pumpe opp en presse riktig og raskt. Det er imidlertid verdt å merke seg at denne tilnærmingen er feil, fordi du bare kan danne vakre muskler ved langvarig trening. Hvis du gjør det systematisk, vil du etter to måneder se forbedring i denne retningen: pressen blir elastisk, magen blir strammet.