Kosthold BEECH - meny

Takket være arbeidet med ernæringsfysiologer og profesjonelle trenere ble den verdensberømte dietten BEACH , eller protein-karbohydrat-veksling, født . I dag er det nødvendig å hylle utøverne, som etter vektøkningsfasen ønsket å kvitte seg med overskytende sentimeter av fett, mens de ikke tapte den hardt opptjente muskelmassen.

År senere utviklet ernæringseksperter en eksemplarisk diettmeny for BUCK spesielt for å redusere vekten av den gjennomsnittlige personen. Det viktigste å huske er at BSU ikke bidrar til å fjerne den store buken, men bidrar til korrigering av figuren, normalisering av metabolisme og bevaring av en utmerket form. I denne artikkelen snakker vi om hvordan et slikt vekttapssystem kan redusere vekten, opprettholde et godt humør og beholde mental og fysisk aktivitet.

Hvordan virker dietten av protein-karbohydrat veksling?

Mange av oss lurer ofte på: Hvordan kan du fjerne de ekstra pundene ved å spise mat som inneholder mye protein eller karbohydrater? Svaret på det ligger i følgende: På grunn av glykogen, får vi energi, dette karbohydratet er i våre muskler, lever og behandles først. For å begynne å brenne fett trenger kroppen derfor først å utrydde alt glykogen, og deretter, for å trekke ut energi, distribuere en strategisk reserve - fettceller.

Det er på denne særegenheten av organismen at en diett av BUD eller en protein-karbohydrat veksling er bygget. For et par protein dager, er glykogen utarmet, for ikke å konsumere muskelmasse i denne prosessen, bør flere dager med aktiv belastning av kroppen med karbohydrater følge, og protein dager igjen. Ordningen er ganske enkel, de første 2 dagene er det en kraftig nedgang i vekt ved å fjerne væsken fra kroppen, så er det en pause og vektgjenoppretting, og til slutt den endelige nedgangen. Varianter av vekst av protein og karbohydrat dietter finnes mye:

1. 5 dager med et karbohydrat diett og 2 dager med høy diett diett;
2. 2 døgn protein diett og 1 dag med karbohydrat diett;
3. 3 døgn protein diett, 1 dag med høy karbohydrat og 1 dag med middels karbohydrat diett;
4. 2 dager med protein diett, 2 dager med høy karbohydrat diett og 2 dager med middels karbohydrat diett.

Bruken av protein gjennom hele dagen av dietten, og regulerer kun mengden karbohydrater, redusere og øke.

Diettmenyen med protein-karbohydrat veksling

Ved å stikke til BEECH-systemet kan du drikke te, kaffe, søtningsmidler eller bare vann med sitronsaft. Nybegynnere bør forsøke å overleve på to dager med protein, ett høyt karbohydrat og en lavkarbon dag. For 1 kg vekt bør konsumeres 2 g protein, i karbohydrat dager 1 g per kg kroppsvekt. Karbohydrater kan ikke vurderes i det hele tatt, men bare spise frukt, frokostblandinger, alle slags flak, brun ris og honning.

Protein diettmeny av protein-karbohydrat veksling:

1. Morgen: 200 g fettostost, for smak kan du legge til litt kanel eller kakao.
2. Andre frokost: To stekte egg eller en omelett med en sjømatcocktail.
3. Lunsj: stewed tuna filet, selleri eller agurk.
4. Ettermiddagsmat: et glass yoghurt eller 100 g fettaktig hytteost.
5. Middag: 200 g kokt kyllingfilet eller biff.

Karbohydrat diettmenyen av protein-karbohydrat-sekvensen:

1. Morgen: havregryn eller müsli, du kan hælde matmelk, kokende vann med honning, yoghurt eller fermentert melk.
2. Den andre frokosten: frukt , for eksempel aprikos, kirsebær, kirsebær, epler, som ikke inneholder mye kalorier.
3. Lunsj: vermicelli eller pasta med kylling eller kjøttkjøtt, kan erstattes med ris med sjømat.
4. Middag: kokt eller bakt kjøtt eller fisk.

Det er veldig viktig, før du bestemmer deg for å lage en diettmeny for deg selv, pass på å konsultere en spesialist.