Nå, når praktisk talt hver stjerne har sitt eget personlige vekttapssystem, glemmer mange at Institutt for ernæring i det russiske medisinske akademiske institutt presenterte sin versjon av en diett for vekttap, noe som sikkert er mer nyttig enn mange andre. I tillegg betyr det ikke utrolig raske og skadelige resultater: Kurset er utformet i 18 dager, hvor du kan gå ned i vekt med 8-10 kilo uten skade på kroppen og en smertefull sult. I tillegg blir resultatet av kostholdet til det russiske akademiske medisinske instituttets diett bevaret i lang tid, med mindre du selvfølgelig er for ubegrenset i ernæring.
Institutt for ernæring: kosthold for vekttap
Kostholdet til Institutt for ernæring i Russland er preget av en fornuftig tilnærming, som mangler mange nyfødte dietter. Generelt er det ikke for strenge begrensninger, men det er en liste over grunnleggende prinsipper som ikke kan unngås:
- Kaloriinnholdet i dietten er 1200 enheter (i vekt 50-60 kg), 1500 kalorier (i vekt 60-70 kg), 1800 (med en vekt over 70 kg). Følgelig, når følgende mark er nådd i å miste vekt, bør dietten reduseres i henhold til de angitte dataene. Tallene er gitt omtrent, det er bedre å beregne dem personlig ved hjelp av kroppsparameteranalysatoren og kaloriinnholdet, som lett finnes i fri tilgang på Internett.
- Det anbefales brøkmat: det er behov i små porsjoner 5-6 ganger om dagen, omtrent en gang hver tredje time.
- Utelukket er enkle karbohydrater: konfekt, boller, hvitt brød, poteter.
- Mengden konsumert fett minker: det er tillatt å bruke bare magre typer animalske produkter: kalvekjøtt, biff, kalkun, fettfattig fisk og fettfattige meieriprodukter.
- Fra grønnsaker og frukt anbefales det å bruke de som inneholder lite eller ingen stivelse (bønner, mais, bananer, druer er utelukket).
- Tatt i betraktning supper, te og kaffe, bør mengden væske per dag være omtrent 1,5 liter.
- Salt med alle måltider er begrenset til 1 teskje uten lysbilde om dagen. Kok måltider bedre uten salt og dosalivat allerede før du spiser, og pickles og røkt kjøtt for å begrense.
Kostholdet ved Institutt for ernæring er så enkelt og inkluderer alle de nyttige produktene som det kan praktiseres hele tiden, som et vanlig mat system - spesielt for de som er tilbøyelige til å bli fatthet og lett får vekt. Denne tilnærmingen vil tillate deg å holde deg slank og attraktiv hele tiden.
Kosthold av Institutt for ernæring RAMS: meny
Vurder den vanlige diettmenyen for en dag, som du kan ta på armene dine. Det er viktig å ikke erstatte oppvaskene med fett og blomstrende for å bevare lavt kaloriinnhold.
- frokost : kålsalat (kan være Peking), egg fra to egg, te med melk uten sukker;
- den andre frokosten : en del av cottage cheese;
- lunsj : salat av ferske grønnsaker, kål suppe, kyllingbryst med grønnsaker;
- ettermiddagsmat : sur melkedrikk, juice eller te;
- middag : kokt magert fisk, vegetabilsk ragout;
- før du går til sengs for en time : et glass kefir.
Det er også en andre versjon av den balansert menyen, som også er bra for en rekke dietter:
- frokost : kokt kjøtt (serverer størrelsen på en pakke med kort) med grønne erter, te;
- andre frokost : ostemasse ost eller bakt eple;
- middag : suppe uten kjøtt og kjøttbuljong (vegetarisk), fisk kokt med vegetabilsk salat på garnish, compote;
- ettermiddagste : te, fruktjuice eller buljong av villrose;
- middag : hytteost med naturlig yoghurt, te;
- for natten : et glass yoghurt.
Hvis du spiser så stadig, vil vekten rolig gå bort og vil aldri komme tilbake til deg. Etter å ha nådd målet for ferien, har du råd til noen søtsaker, men ikke mer!