Kosthold BEECH - meny for uken

Dietten av BUCCH er basert på veksling av protein- og karbohydratdager, noe som bidrar til å tvinge kroppen til å dele med akkumulerte fettreserver. Denne metoden for å miste vekt er som mange ting at du ikke trenger å begrense deg selv i ernæring og lider av sult. Fordelen med dietten er at menyen for en uke kan gjøres selvstendig, med tanke på grunnleggende regler og egne preferanser. Fortsett å gå ned i vekt ved denne metoden kan være opptil fire uker.

Prinsipper for å bygge en meny i kosten

Denne metoden for vekttap er basert på alternerende fire dager, og hver har sin egen hensikt. For de to første dagene må du konsumere proteinfôr som er viktige for muskelvev. For å sikre liv som en energikilde vil kroppen bruke nakolennymfett og glykogen. Neste dag i diettmenyen BEACH for girls er karbohydrat, som har til hensikt å fylle glykogenreserven. Takket være dette opplever kroppen ikke stress og fortsetter å fungere i det forrige regimet. Den fjerde dagen innebærer å spise både protein og karbohydrat mat, noe som gjør at vi kan normalisere løpet av metabolske prosesser. Etter det må du gjenta alt først. Et annet viktig punkt i detaljert diettmeny er BEACH - du trenger ikke å begrense deg selv i mat, bare hold den daglige normen på 1200 kcal. For å få et veldig godt resultat må du trene regelmessig.

Når du lager menyen, bør du vurdere at proteinprotein på protein dager skal være 2 kg pr. Kilo og i karbohydratdager 1 kg. Når det gjelder karbohydrater, kan de ignoreres, men bare ha fersk frukt , grønnsaker, frokostblandinger, frokostblandinger og andre matvarer som er rike på komplekse karbohydrater. La oss vurdere et eksempel på menyen for uken av BEACH dietten for jenter.

For proteindagen:

1. Frokost : Et par hardkokte egg, tomater og te.
2. Snack : 150 g lavmette cottage cheese eller en protein cocktail.
3. Lunsj : 100 g kokt filèt og 150 g stewed grønnsaker.
4. Middag : 150 gram dampet fisk (magert kjøtt) og kefir.

For karbohydratdag:

1. Frokost : 250 gram havremel, tilberedt i mager melk og en banan.
2. Snack : et eple eller en oransje.
3. Lunsj : 125 gram dampet fisk, 150 gram ris med tomat dressing, salat av agurker og greener, og som dressing, bruk olje.
4. Middag : 200 g kål eller tomatsalat og 1 ss. kefir.

For blandet mat:

1. Frokost : 250 g havregryn (bokhvete) grøt, et par egg og te.
2. Snack : 1 ss. kefir og et stykke rugbrød med ost.
3. Lunsj : 100 gram kokt filet og 150 gram ris med grønnsaker.
4. Middag : 150 g hytteost og 100 g kokt blekksprut med rømme.