Finn en representant for den vakre halvdelen av menneskeheten, som ikke vil ha slanke og vakre ben, sannsynligvis umulig. For å oppnå gode resultater må du regelmessig utføre et sett med benøvelser. Hvis det ikke er tid til å trene i treningsstudioet, trene hjemme.
De beste benøvelsene
Opplæring bør gjøres 2-3 ganger i uken, fra en halv time og bringer varigheten av økten til en time. For å oppnå suksess bør øvelsene gjentas i flere tilnærminger, og gjør 12-15 ganger. Begynn, som vanlig med en oppvarming, å varme opp musklene.
De mest effektive benøvelsene:
- Squats med et hopp . Selvfølgelig er klassiske oppsett effektive, men vi foreslår at vi vurderer en mer komplisert versjon. IP - stå opp rett, hold hendene nede. Forresten, kan du ta håndverk . Oppgaven - krok før knærne ikke danner en rett vinkel, mens hendene trekkes tilbake for å svinge. Deretter gjør du en skarp hopping, løfter hendene dine opp. Umiddelbart etter dette, gjør et annet knep , lander på rette ben.
- Sideangrep . En fin øvelse for beina til jenter, noe som gjør at du får en god belastning. IP - Stå opp rett og strekk armene dine foran deg. Oppgave - Med din venstre fot ta et stort skritt til siden, hekle før låret ikke kommer parallelt med gulvet. Etter dette, stå opp, gjør et venstre fotsteg til høyre side. Generelt, under øvelsen er det høyre beinet praktisk talt ubevegelig. Bare deretter tilbake til IP og gjenta det samme i den andre retningen.
- Makhi . IP-stativ på alle fire, sette hendene på skuldernivå. Løft det høyre benet oppover, bøy på kneet til vinkelen er 90 grader. Det er viktig at hælen peker oppover, og venstre fot lener seg på tåen. Løft høyre fot 15-20 ganger, hold den så på toppunktet i 5-10 sekunder. og senk det.