Kardio trening

Opplæring kan deles inn i to hovedgrupper: kraft- og kardioopplæring. Hvis den første er rettet mot å styrke musklene, øke sin styrke, så kardiobelaster perfekt styrke kardiovaskulærsystemet og utvikle utholdenhet.

Kardio og vekt trening

Mange lurer på når det er best å gjøre cardio: før eller etter vekt trening. Erfarne idrettsutøvere anbefaler å gjøre hjerte etter trening. Siden det ikke er noe glykogen allerede i musklene, vil kroppen ta energi fra fettvevet. Den største fettforbrenningen starter fra omtrent 20 minutter, så kardio trening bør vare minst 20-30 minutter. For de som ønsker å gå ned i vekt intensivt og redusere fettlaget av kardio, anbefales det å gjøre det på tom mage, ca 40-50 minutter.

For den beste fettforbrenningen bør du overvåke hjertepuls. Det bør være 60-70% av din maksimale hjertefrekvens, som beregnes med formelen 220 minus alderen din, hvor 220 er maksimal tillatt puls for en person. For eksempel:

220 - 26 = 194

194 * 0,7 = 135,8 - øvre grense av puls korridoren.

194 * 0,6 = 116,4 - den nedre grensen til pulskorridoren.

Slik får du det beste resultatet fra hjertebelastningen.

Cardio Trenere

Hvis du er på treningsstudio for første gang, så vil du kanskje bli overrasket av valget og prøve å finne ut hvilken kardiosimulator som er mer effektiv: en tredemølle, en motorsykkel, en stepper osv. Hver gir en belastning på forskjellige muskler, men som allerede nevnt, hvis målet ditt er å utføre kardio øvelser for vekttap, spiller ingen rolle hvilken simulator du velger, det viktigste er å overvåke pulsen. Som regel er moderne simulatorer utstyrt med de nødvendige sensorene, så på skjermen vil du se alle indikatorene, og du kan enkelt justere belastningen slik at pulsfrekvensen forblir i det ønskede området. Et alternativt alternativ kan være en hjertefrekvensmåler, som er veldig lett å finne i en sportsbutikk. Det er også godt at du kan overvåke effektiviteten av trening om morgenen eller kvelden jogging utenfor hallen.

Separat er det verdt å nevne kardio som kjører på simulatoren eller på gata. Denne typen opplæring kan utføres som i den klassiske versjonen, velge et behagelig tempo og holde seg til det gjennom hele avstanden, og gi preferanse for intervallløp. Effekten av kardio kjører i den andre varianten er mer effektiv og lar deg raskt utvikle ikke bare utholdenhet, men øker også hastighetsindikatorene. Intervallkjøring (alternasjonen av avstander du reiser med maksimal hastighet og avstander du hviler på) er grunnlaget for trening av profesjonelle idrettsutøvere, men du kan også trygt ta med dem i din tidsplan.

Kardio trening sykkelen er veldig populær i hallen, mange liker det mer enn en tredemølle. Ja, det vil legge til variasjon i treningsøktene dine og gi den ønskede effekten, men hvis du har mulighet til å kjøpe eller leie en sykkel, vil du sannsynligvis ikke ønske å gå tilbake til sin analog i hallen. I tillegg til at bildet foran deg hele tiden endres, og du kan besøke veldig pittoreske steder, bruker slike turer mye mer energi enn på simulatoren. Terrenget er i stadig endring, nedstigninger erstattes av oppstigning, groper og andre hindringer må overvinnes på flere måter, slik at målet ditt for å kvitte seg med overflødig vekt vil tilnærming seg raskere.

Hvis vekt trening ikke anbefales daglig, og musklene trenger hvile for å tilpasse seg stress, så kan kardiobelastninger ordnes hver dag og med hell brenne overflødig fett.