Smal midje og brede hofter er åpenbare tegn på figuren "pære". For å takle problemområdene må du jobbe hardt og jobbe på to måter: å trene og spise riktig. De viktigste arbeidsområdene er hofter, bakder og buk.
Kosthold for figur typen "pære"
Det legges merke til at kvinner med denne typen figur er mer følsomme overfor ulike stresssituasjoner, slik at de ofte griper et dårlig humør med godbiter. Kosthold i dette tilfellet skal være lavt i fett, ikke mer enn 30% av den totale kaloriverdien. Inkluder meieriprodukter, fjærfe og magert kjøtt og fisk i kosten. Du må prøve hver dag å spise frisk frukt , men ikke søt, og grønnsaker med mye fiber.
Hvordan miste vekt i beina, hvis figuren - "pære" - øvelser
Å miste vekt i den nedre delen av kroppen er vanskelig, så det vil ta mye arbeid. For å oppnå gode resultater må du trene regelmessig, minst tre ganger i uken. Populær for hjemmeøvelser for figuren "pære":
- Makhi . Det er nødvendig å stå på alle fire og venstre ben, bøye på kneet, løft opp, ikke røre gulvet. Det er viktig å prøve å strekke benet så høyt som mulig. For ikke å skade ryggraden, må du sørge for at ryggen ikke bøyer seg i nedre rygg. Hver fot du gjør 15 ganger.
- Squats . Den kvinnelige figuren av typen "pære" trenger å pumpe skinkene, og denne øvelsen anses som den mest effektive for denne oppgaven. Sett føttene på skulderbredden, og hold håndtaket i armene dine på brystnivået. Ved innånding sitte sakte ned til et nivå der en rett vinkel dannes mellom burs og shins. Det er viktig at knærne ikke går over føttene dine. På det laveste punktet anbefales det å holde seg i noen sekunder og langsomt stige opp for utånding. Gjør 10 repetisjoner.
- Fallen . Legg føttene på skulderbredden, og hold hendene i hendene dine. Med venstre fot, ta et skritt, skift lasten fremover, og la høyre fot på plass, men bare stå på tåen. Det er nødvendig å sitte ned slik at kneet ikke går over tåen på foten. Gå tilbake til startposisjonen, gjør neste angrep. Du må lage 15 ganger hvert ben.
- Plie. Bena skal være bredere enn skuldrene, slik at sokkene peker i forskjellige retninger, og i hendene ta en hantel. Ved innånding må du sakte senke i riktig vinkel i knærne for å føle spenningen i baken. Ved utånding, gå opp. Gjør 15 repetisjoner.