Når denne mirakelkulen ble brukt bare av personer med ryggmargenskader. I dag, takket være ham, blir mange kvinner eiere av fantastiske figurer. Ja, ja, det handler om fitball igjen.
Det er kjent at det er mange skeptikere som er mistenkelige for trening med fitball. Dagens kompleks av øvelser på fitbole vi grupperer, slik at selv for skeptikere som gjør det, vil det virke som en utfordring som ikke er lett.
Miste vekt på ballen
I vekttap fitball klasser, er det en rekke programmer rettet mot alle muskelgrupper og på alle deler av kroppen. Tradisjonelt vil vi starte med underkroppen. Så, benøvelser på fitball:
- Legg ned sidelengs på treningsballen og klem den med hendene. Bena skal være jevn. Vi prøver å øke beinet så høyt som mulig og holde det i maksimal høyde. På hver side gjør vi åtte eller ti gjentakelser.
- Vi legger oss ned på gulvet. Bena er bøyd på knærne, skinnen er parallell med gulvet. Mellom beina, stram fitballen og sakte lage bakkene enten på en eller annen måte.
- Vi holder oss på ryggen, vi legger våre føtter på ballen. Vi løfter de to skinker og skinker oppover, vi senker dem med to teller. Igjen er det viktig å gjøre øvelsen sakte.
- Sett fitball mellom baksiden og veggen. Hendene foran brystet. For komplikasjon er det mulig å ta håndvekter. Sakte vi krysse og stå opp. Når du utfører øvelsen, må du sørge for at hofter på bunnen er parallelle med gulvet. Forresten, disse øvelsene støtter perfekt formen på baken.
Øvelser på fitball for pressen er ikke mindre mangfoldige. Pluss, selv de minste musklene svinger. vi er stadig i en ustabil stilling.
- Legg deg ned på fitballen. Tilbake, skuldre bør berøre ballen. Bena skulderbredde fra hverandre. Prøv å vedta en posisjon som vil hjelpe deg å holde føttene balansert. På hver annen konto øker og senker vi torso. Øvelsen utføres minst 12 ganger. Prøv å øke belastningen hver dag.
- Legg vekten på deg, legg føttene på fitballen. Treningen er å rulle ballen med føttene, og danner en vinkel på 45 grader. Denne øvelsen trener også tilbake musklene.
- Denne øvelsen ligner den forrige. Kom deg ned på knærne og lene hendene på fitballen. På innånding forsøker å rulle ballen, som danner en vinkel på 45 grader, ved utånding går vi tilbake til startposisjonen.
Trykk på fitball svinger raskt nok. Dette vil du legge merke til etter to eller tre uker daglig trening. Hvis kubene i pressen du ikke vil se et lite fett, er i dette tilfellet følgende treningsøktøvelser også trengte:
- Lig deg ned på gulvet, mellom stupaene, stram fitballen. Løft beina litt, flytt dem til venstre og høyre, opp og ned. Trening er ganske vanskelig, så det skal starte fra ti sekunder.
- Ligg på fitball sidelengs. Høyre hånd skal ligge på gulvet, ben på samme nivå. I tre teller, løft beina opp og ned. Etter tiende gang, gjenta øvelsen med det andre benet.
Stretching på fitball
Hver full øvelse skal være ferdig med en strekk slik at musklene ikke vil skade og få en vakker form. så:
- Ligg på gulvet, føttene på fitball. Løft ditt høyre høyre ben. Senk det først til høyre og deretter til venstre. Pass på at bena ikke bøyer seg på knærne. Gjør det samme med venstre fot.
- Lig deg ned på en fitball mage. Hender og føtter hviler på gulvet. Vi løfter opp høyre arm og venstre ben. Hold balansen din. Deretter utføres samme handling med venstre og høyre fot.