Utviklingen av fleksibilitet er ikke bare nødvendig for de som er engasjert i dans. Hvis du har fleksibilitet, blir alle kroppens bevegelser forvandlet, blir mykere, vakrere og grasiøse. Vurder spørsmålet om hvordan du skal utvikle kroppens fleksibilitet.
Utviklingen av kroppens fleksibilitet: noen - enkelt, noen - vanskelig
Generelt er fleksibilitet den samme indeksen for fysisk utvikling av kroppen som utholdenhet, styrke, smidighet og fart. Fleksibilitet er indikatoren for maksimal amplitude av bevegelsene dine. Du husker sikkert hvordan i skolen når du passerer standardene, bestemt fleksibilitet: du måtte stå på en benk og bøye så lavt som mulig uten å bøye knærne. Jo lavere fingrene er, jo mer fleksibilitet.
Hvis du selvfølgelig har gode data i denne forbindelse, vil noen metoder og midler for å utvikle fleksibilitet gi utrolig raske resultater. Hvis fleksibilitet ikke er utviklet av naturen, vil suksess bli mye langsommere. I tillegg, hvis det ikke er iboende i deg av naturen, kan overdreven innsats for å utvikle det være farlig for helsen din. Derfor er det ikke verdt å lete etter et svar på spørsmålet om hvor raskt å utvikle fleksibilitet. I dette tilfellet er konsistens alltid nødvendig.
Metode for utvikling av fleksibilitet
Selv om du ikke har muligheten til å delta på en treningsstudio, gjør yoga og strekker seg, legg ikke kors på metodene for å utvikle fleksibilitet. Du vil kunne gjøre kroppen din hjemme, og selv 15 minutter om dagen er nok til å se merkbare resultater i 3-5 uker. Men klasser som bruker gymnastikkveggen - og barnas - vil gjøre det beste.
Husk at et kompleks som demonstrerer hvordan du utvikler fleksibilitet og plastisitet, må du begynne med en full oppvarming av musklene! Running, tau, oppvarming - alt, men de burde være. Ellers risikerer du bare skade. Overvei hvordan du utvikler fleksibilitet ved hjelp av en gymnastikkvegg eller improvisert måte - en stol, et vindueskarm, etc.
- Venstrebenet er satt til side på gymnastikkveggen, foten er parallell med gulvet: Slå langsomt foten i hofteleddet (8-10 ganger).
- Fra samme posisjon, utfør flexion (fjærende) på venstre fot 5-6 ganger.
- Fra samme posisjon grip hendene på begge sider av venstre fot og utfør jevn skråning av bagasjerommet til det rette venstre ben 8 ganger.
- Gjenta øvelsene ovenfor for det andre benet.
- Utfør et riktig lunge mot treningsvegget. Gjenta 10 flekker med håndledsstøtten for hvert ben.
- Høyre bein er rett fram i anslaget på veggen: Utfør fjærende torso bøy fremover 8 ganger, og hold den til foten på høyre ben. På slutten, stopp i 30 sekunder, og gjenta for det andre benet.
- Høyre ben er satt til side, hviler på treningsvegget. Gjør 8
vipper til rettbenet, prøver å berøre gulvet med hendene. I den siste hellingen stopper du i 30 sekunder og gjentar for det andre benet. - Stå mot veggen, beina bredere enn skuldre, føtter parallelt, armer som holder på brystkanten. Roter fremover og innover vekselvis med hvert ben 8 ganger. Samtidig vokser beina dine bredere og bredere. Denne øvelsen - en av de mest effektive for å sitte på tverrgarnet.
- Fra samme posisjon, sving til venstre og senk med forsiktige fjærende bevegelser inn i garnet. Så snu og gå til garnet på den andre siden.
Gjennomføring av et så enkelt kompleks med jevne mellomrom, vil du utvikle fleksibilitet på kortest mulig tid og bli mer plastisk og grasiøs.