Å gjenopprette figuren etter fødselen er en av hovedgrunnene til å oppleve selv under graviditeten. Faktisk, figuren umiddelbart etter fødsel, gjennomgår ikke de mest attraktive endringene: På grunn av tyngdepunktets forskyvning forverres holdningene og kiloene samlet under "måltidet for to" forblir på magen, hofter og rumpe. Men hvis du er en motivert person, vil det ikke være et problem for deg å korrigere figuren etter fødselen.
Slik gjenoppretter du figuren etter fødsel: trinn ett
Hvordan tror du, hvor begynner vekttap? Med en diett eller en sport? Ikke egentlig. Det første trinnet er å sette målet. Veie og måle midjen, brystet, lårene. Deretter angir du hvor mange kilo og centimeter du vil gå ned i vekt og angi tiden du må takle. Det er normalt å gå ned i vekt med 1,5 - 3 kg per måned, så sett ikke deg urealistiske mål - ellers kommer du til å falle bak, eller til og med helt slippe hendene dine.
Skriv ned all informasjon du har mottatt og opprett en dagbok der du daglig vil følge endringer i vekt og ukentlige endringer i kroppsvolumer. Nå når målet er klart, kan du gå videre til handling. Selv etter den andre fødselen, vil figuren komme seg veldig fort, hvis du oppfyller planen!
Slik returnerer du figuren etter levering: trinn to
Det er viktig å revidere dietten, men ikke bor på strenge, ubalanserte dietter, men foretrekker riktig ernæring. Hans prinsipper er kjent for oss fra barndommen: om morgenen - kashka, om dagen - lunt kjøtt, fisk eller fjærfe med grønnsaksgarnering, mindre søtsaker, mer frukt og surmelkeprodukter. Unngå kombinasjoner som poteter-kjøtt, brødkjøtt, pasta kjøtt etc. Disse er svært komplekse fordøyelseskombinasjoner som kan forstyrre vekttapet ditt.
Hvis du ammer - det er greit: kroppen tilbringer omtrent 500 kalorier om dagen for å produsere melk. Selv i dette tilfellet vil prinsippene om riktig ernæring bare være til nytte for deg!
Øvelser for figuren etter fødsel: trinn tre
Det er viktig å legge til fysisk aktivitet. Ikke nødvendigvis for dette besøket en treningsstudio eller til og med bryte vekk fra barnet, fordi noen timer med ham brenner mye kalorier:
- Lang går med barnevogn, hvor du må gå så mye som mulig, og ikke sitte på en benk med et magasin.
- Aktive spill: hever barnet i armene, sirkler rundt i rommet med ham, etc.
- Rengjør leker: Kom på jobb kreativt, samle dem en om gangen, huk eller lage dype bakker - disse er flotte øvelser!
I tillegg kan du koble til minimum morgen treningsøkt. Hvis du kjeder deg med en, kjøp på DVD eller last ned video leksjoner med en pen jente instruktør og munter munter musikk på Internett - dette vil legge til motivasjon!
Dessuten, husk,
- for midje og mage: 10-20 minutter vridning av bøylen per dag;
- for hender og bryst: 15-20 push-ups per dag (mulig i 2 tilnærminger);
- for lår og skinker: tre sett med 15-20 ganger knebøy (de må gjøres riktig: beina er bredere enn skuldrene, knærne beveges ikke fremover, baken er trukket tilbake, som om vi sitter på en stol, må vi kne seg ned til vinkelen på knærne 90 grader).
Ved å følge slike enkle regler, vil bare du avhenge når figuren blir gjenopprettet etter fødselen.