For mange mennesker er reglene for en sunn livsstil forbundet med avvisning av dårlige vaner og riktig ernæring. Dette er imidlertid ikke bare et sett med tiltak for å forbedre helse, det er en livsstil, en kilde til energi, styrke, skjønnhet og lang levetid. For å holde ungdommen lenger, må du ta vare på ikke bare kroppen, men også sjelen. Derfor bør reglene for en sunn livsstil bli dine daglige bud.
Bud av en sunn livsstil
- Mange vet at bevegelse er en nødvendig betingelse for helse, lang levetid, skjønnhet og harmoni. Men samtidig refererer folk ofte til mangel på tid og en følelse av tretthet etter en arbeidsdag. I mellomtiden er det mulig å øke motoraktiviteten på grunn av en liten morgenavgift, avvisning fra heisen, gåturer i lunsjer etc. Finn veien for å tilbringe mer tid på farten - og du vil alltid føle deg mer tonet.
- Den viktigste regelen med en sunn livsstil er riktig næring . Grunnlaget for et sunt kosthold er naturlige produkter: frukt, grønnsaker, bær, fisk, kjøtt, meieriprodukter, egg, etc. Til et minimum er det nødvendig å redusere halvfabrikata, søtsaker, hurtigmat og produkter med ulike kunstige tilsetningsstoffer: sitronader, majones, yoghurt og ostemasse med søtningsmidler og konserveringsmidler, majones, etc.
- En av hovedkomponentene i en sunn livsstil er dagens regime . Dens overholdelse påvirker ikke bare helse, men også disipliner, bidrar til å aktivere til rett tid fysiologiske og mentale prosesser. Organiser dagen hjelper deg med å lage en liste over saker som du trenger å inkludere, ikke bare plikter, men hyggelige ting - turer, hvile, tid for hobbyer, å sosialisere med barn og slektninger, sport, etc.
- En annen viktig regel for en sunn livsstil, som mange ignorerer - arbeid burde gi glede , så vel som moralsk og materiell tilfredsstillelse. Hvis minst en av disse betingelsene ikke er oppfylt, blir arbeid en kilde til negativitet og stress, noe som har en negativ effekt på mental og fysisk helse.
- En av de vanskeligste forutsetningene for en sunn livsstil er bevaring av positiv tenkning . Negative følelser er ødeleggende for menneskers helse, så du må bekjempe dem. Dyrk positive følelser og positiv holdning til verden - trene yoga, din favoritthobby, meditere, lytte til musikk, etc.
Hvordan starte en sunn livsstil?
Å starte en sunn livsstil "fra mandag" eller "fra nyttår" er ubrukelig. Skarp overgang til det nye regimet vil raskt provosere en protest, og uten stor viljestyrke går du bare tilbake til ditt gamle liv. Begynn liten - med 15 minutters ladning eller jogging, avslag på sigaretter og skadelige produkter. Over tid, begynn å følge og andre regler for en sunn livsstil, utviklet av leger, ernæringseksperter og psykologer:
- trene hjernen din - løse gåter og logiske oppgaver, på grunn av dette vil du forsinke aldringsprosessen av hjernen;
- Ikke overeat og se på antall kalorier, men det koster ikke heller å gå til den andre ekstremen - det er for lite for skadelig for kroppen;
- inkludere i diettprodukter som er nyttige for folk i din alder: for kvinner etter 40 år - produkter,
inneholder omega-3 fettsyrer (vegetabilske oljer, fettfisk), for menn etter 40 år - mat rik på selen (nyrer, ost); - sove i et kjølig rom - dette bidrar til å bevare ungdom og helse;
- selvstendig ta avgjørelser og vite hvordan du kan forsvare ditt synspunkt - bevissthet om handlinger bidrar til å unngå depresjon
- Prøv å finne en elsket - med fysisk intimitet, kjærlighet og kjærlighet, produserer et hormon av lykke - endorfiner;
- la oss komme ut av dine følelser - folk som holder sinne, angst og vrede i seg selv, er oftere mentalt syke og mer utsatt for kreft.