For mange moderne kvinner som ser på helsen deres, tar sport et viktig sted. Og på et tidspunkt når en kvinne bærer hennes baby, oppstår et naturlig spørsmål: "Er det mulig å fortsette de vanlige sportsaktivitetene?". I denne artikkelen vil vi prøve å svare på alle spørsmål om sport som er av interesse for forventende mødre.
Kan jeg trene under graviditet?
Å gjøre sport i svangerskapet er ikke kontraindisert, og i noen tilfeller anbefales det. Hvis du er en profesjonell idrettsutøver i livet, bør treningen under svangerskapet være mindre aktiv enn vanlig, og treningsprogrammet må kanskje endres litt. Hvis du bare er en amatør, bør du konsultere en instruktør som vil fortelle deg eller lage deg et spesielt program for gravide. I hvert enkelt tilfelle anbefales det at en lege rådfører seg, og vi vil gjennomgå de grunnleggende prinsippene for trening under graviditet.
Sport under graviditet
Å spille idrett under graviditet bør være nøye, eliminere mulige overbelastninger, skader og overoppheting. Gravide kvinner anbefales regelmessig sportsaktivitet, i stedet for klasser fra tid til annen eller når et ledig minutt faller ut. Den optimale timeplanen for trening er 3 ganger i uken, helst på samme tid. Å trene bedre etter noen timer etter frokosten. I fremtidens treningsprogram bør moren inkludere både generelle styringsøvelser og spesielle øvelser som er rettet mot å styrke muskler i ryggraden, bukene etc. Fullfør hver økt med et sett med pusteøvelser.
Tempoet i hver treningsøkt, uavhengig av graviditetens trimester, skal være moderat. Det er viktig å huske at for aktivt å spille sport under graviditet kan føre til ubehagelige konsekvenser, som for eksempel nedgang i føtalvekt, for tidlig fødsel og så videre. Vær ledet av dine følelser, og husk at du ikke kan overopphete på noen måte, fordi barnet ikke er i stand til å regulere kroppstemperaturen på grunn av svette, fordi han ennå ikke har dannet svettekjertler, og altfor varm miljø påvirker ikke barnet gunstig. Mellom resten, ikke prøv å gjøre treningen for dynamisk.
Graviditet og kondisjon
Fitness under graviditet er en utmerket måte å opprettholde tonen på hele kroppen. Klasser med fitness med utbruddet av svangerskapet bør ikke stoppes. Hvis du ikke gjorde det, så er det på tide å starte. I tilfelle at trenings treningsøkt ikke passer til deg, kan du opprette et individuelt treningsprogram.
Unntatt hopp, skarpe avbøyninger og torso på bagasjen, rask løping, vridning og vipping. Øvelser bør ikke forårsake overbelastning i muskler og ledd, utføre øvelser, helst sitter, med støtte fra ryggen.
Som et resultat av trening i tidlig graviditet, styrkes muskler i ryggraden, elastisiteten i muskler i bukhulen øker, stagnasjon i bekkenområdet reduseres og leddets fleksibilitet øker.
Du kan også delta i fitness etter fødselen, for å gjenopprette den gamle harmonien og seksualiteten, men leger anbefaler at du fortsetter trening ikke tidligere enn 6 uker etter fødsel.
Graviditet og sport: Fordeler og ulemper
- Sport i de tidlige stadier av graviditet. Det anbefales å forebygge ulike sykdommer som oppstår i denne perioden: Overvekt, muskelstreng, åreknuter.
- Sport etter graviditet. Sportsaktiviteter etter graviditet anbefales for raskere utvinning av alle kroppssystemer: Forbedrende immunitet, motoraktivitet, forbedring av hjerte- og karsystemets funksjon, etc.
- Sport og graviditetsplanlegging. Hvis du planlegger en graviditet i fremtiden, så spiller sport vil forberede kroppen din på mulige belastninger som oppstår under graviditeten. Sport under graviditet vil bidra til å gjøre graviditetsprosessen enklere og fødsel - smertefri, fordi i løpet av trening akkumulerer kroppen hormonendorfinet, som under fødsel kan spille en rolle
en naturlig bedøvelse.
Og selvfølgelig innebærer idrett et balansert kosthold, noe som er svært viktig for en fremtidig mor.
Sunn livsstil i fremtidens mor vil bidra til å bli født til et sunt barn!
Før idrett, er det tilrådelig å konsultere en lege som vil avgjøre om du har kontraindikasjoner til fysisk aktivitet.
Vær sunn!