De fleste jentene kommer til den innse at fitness er viktig i livet vårt, først etter de første problemene med overvekt. I ungdommen fungerer stoffskiftet veldig bra og gir inntrykk av at du kan spise noe, i alle mengder og til enhver tid på dagen. Og først etter at feilene i kostholdet feilet, begynner jentene å engasjere seg i kondisjon for å få figuren i orden.
Fitness: kalorier
Det er viktig å forstå hvordan prosessen med forsvinning av ekstra pounds oppstår for å kunne bruke den riktig. Vekttap skyldes at kaloriene som følger med mat ikke dekker kaloriene som kroppen krever for vital aktivitet. For å få de manglende kaloriene begynner kroppen å splitte tidligere lagrede fettreserver - som et resultat smelter volumene, og du blir slankere.
Derfor er det ingen mening å gjennomføre trenings klasser for vekttap uten en bestemt tidsplan eller endring. Bare vanlige klasser minst 3 ganger i uken vil lede deg til det verdsatte målet.
Det er en liten treningshemmelighet: Hvis du ikke bare legger til fysisk aktivitet i dagregimet, men også tilpasser kostholdet ditt, vil hastigheten på vekttap være mye mer levende. For eksempel, hvis du liker søt, kan du erstatte den med bitter sjokolade og ulike frukter (unntatt bananer). Å ha stor interesse for tørket frukt er ikke nødvendig - de er veldig høyt kalorier. I tillegg til søtt kan du begrense fett og mel. I dette tilfellet vil de første resultatene bli synlige i 1-2 uker.
Fitness: et program for å miste vekt
Det er verdt å velge en slik treningsopplæring for vekttap, som passer deg. De bør inkludere både aerobic arbeid (kjører, går opp trappen, tau), og kraft til å umiddelbart gi kroppen et vakkert, smart utseende.
Dermed vil det enkleste treningsprogrammet for å gå ned i vekt, se slik ut:
- Varm opp leddene (alle).
- 10-15 minutter tau, jogging, intens dansing, løp opp trappen, kjører på stedet, etc.
- Squats - 3 sett med 15 ganger.
- Pushups - 3 sett med 15 ganger.
- Makhi ben - 3 sett med 15 ganger.
- Standard øvelsen for press-3 tilnærminger er 15 ganger.
- Stretching.
Hvis du planlegger å trene i treningsstudioet, kan du legge til en sirkulær trening - gå gjennom hele rommet, dvelende på hver simulator i 1 minutt og ikke gi deg en pause.