Tabata- systemet er designet for de som har timeplan for sekunder, og tiden for trening er i den mest optimistiske versjonen - 5 minutter om dagen. Men forskere har vist at i løpet av 5 minutter kan du brenne fett (bare hvis du virkelig vil).
Øvelser for vekttap Tabata ble utviklet i Tokyo, Institute of Fitness. Fettforbrenningsøvelser skal kalles Tabata, nemlig Tabata, fordi systemet fikk navnet til ære for "pioner" - Izumi Tabata.
Essensen av øvelsene i Slimming Tabat-systemet - å brenne fettstoffer, inkludert og cellulitt , på kortest tid, og selvfølgelig uten å skade helsemessige forhold.
Regel for trening:
- 20 sekunder - vi jobber;
- 10 sekunder - hvile;
- utfør 8 runder.
øvelser
- Bena skulderbredde fra hverandre, hender langs kroppen. Høyt studsende og vekselvis økende føtter til baken, løft og senk hendene. Banen til øvelsen er opp og ned, og arbeider i et veldig raskt tempo i bare 20 sekunder.
- Vi hviler - vi går aktivt.
- IP - crouch, bein bredere enn skuldre, sokker ser frem, armene utstrakte foran brystet og sammen med palmer. Ved utånding begynner vi å gjøre "sumo" øvelsen aktivt - vi løfter en etter en, så til venstre, deretter høyre ben, bøyd i kneet så høyt som mulig.
- Vi hviler - trinnene på plass.
- Hopping "saks" - ben og armer fra hverandre, deretter bena sammen, armer krysset foran deg. Vi beveger oss så mye som mulig!
- Vi hviler - vi går på stedet.
- Bena er bredere enn skuldrene, vi tar dumbbells i våre hender, vi utfører benkpressen - vi kneper, hendene med håndkler løft over hodet, rett bena, armer med dumbbells bøyer i albuen.
- Vi hviler - vi går på stedet.
- Utfør øvelse 1 på et enda mer aktivt tempo.
- Vi hviler - vi går på stedet.
- Utfør øvelse 3.
- Vi hviler - vi går.
- Utfør ex. 5
- Vi hviler - trinnene.
- Utfør øvelse 7.
- Vi hviler og vi utfører 6 flere runder.