Hver representant for de svakere sexdrømmene i slanke bein. Det er denne delen av den kvinnelige kroppen som lenge har vært gjenstand for beundring for menn.
Etter å ha satt et mål å skape ben av drømmene dine og å flaute i korte skjørt, går hver av oss til nærmeste treningsstudio, rushes headlong inn i alle mulige trening, hvor det bare er omtale av ordene "ben", "hofter" og "baker". Ofte forekommer lignende ord i navnene i kraftopplæring. Kvinner og jenter begynner entusiastisk å utføre alle slags sit-ups, angrep og Mahi, og venter på lynresultat. Men, etter å ha ikke mottatt slike, skuffet raskt. "Hva er feilen?" - spør du. Enhver erfaren instruktør vil fortelle deg at en integrert tilnærming er nødvendig. I tillegg til pumping må du bli kjent med stretching. Stretching, eller strekker seg på en enkel måte, er en serie øvelser som øker kroppens fleksibilitet og utvikler mobilitet i leddene. Det er strekkøvelsene som har betydelig innvirkning på muskets form. Jeg tror at nå vil alle kvinner kunne svare på spørsmålet og oppnå fantastiske resultater.
Så vi fant ut hvorfor det er nødvendig å utføre øvelser for å strekke musklene i bena. Nå er det bare å studere noen av dem.
Vi vil fokusere på statisk strekking. Dette er svært langsomme bevegelser, der visse stillinger tas, og utøveren forblir i valgt posisjon fra 30 sekunder til ett minutt. Det er denne typen strekk som anses å være den mest effektive.
Tren for å strekke frontflaten på låret
Utgangsposisjon : Stå opp rett, i en sirkelbevegelse senker vi skuldrene nedover, vi strekker våre skulderbladene samtidig til ryggraden og kokesyren, toppen er strukket til taket. Pass på at du ikke bøyer i lumbalområdet. Sett føttene sammen.
Høyre bein bøyer seg på kneet og griper høyre hånd ved foten. Trekk foten til baken, sørg for at kneet ser tydelig ut. Hold i denne stillingen fra 30 sekunder til et minutt.
Gjenta med det andre benet.
Nyttig råd : For å gjøre det lettere for deg å holde balansen, motsatte hånden fra det bøyde benet, ta det til siden, rett på hodet og se på ett punkt.
Tren for å strekke hamstringene tilbake
Utgangsposisjon : stå opp rett, ben sammen, tilbake rett, krone som strekker seg til taket.
Starte fra hodet, sakte ryghvirvelen bak ryggraden går ned. Vi tar oss bak baksiden og trekker bagasjerommet til bena. Pass på at du ikke bøyer knærne.
Nyttig råd : Lukk øynene og prøv å slappe av helt.
Tren for å strekke kalvemuskulaturen
Startposisjon : vi stiger foran veggen, vi løfter hendene like over brystet, hviler vi mot veggen.
Venstrebenet forblir bevegelsesløst, men litt bøyd i kneet. Høyre ben rett bak, prøv å sette foten helt på gulvet slik at du føler at du strekker seg i kalvene. Fortsett i denne stillingen fra 30 sekunder til 1 minutt. Gjenta med det andre benet.
Nyttig råd : For å føle maksimal strekk , bør benet tas bort så langt som mulig.
Tren for å strekke de indre lårene
Utgangsposisjon : Sitte på gulvet, spred ut rette bein så langt som mulig. Tilbake rett, krone opp til taket.
Sakte torso kroppen din ned, brystet strekker seg fremover. Fortsett i denne stillingen fra 30 sekunder til 1 minutt.
Nyttig råd : Pass på at under ryggen forblir ryggen så rett som mulig, og at beina ikke bøyer seg mot knærne.
Øv for å strekke ytre overflaten av lårene
Startposisjon : Legg deg på baksiden og bøy venstre kne, legg foten på gulvet.
Høyre knær trekker seg til brystet og griper seg i hendene med hendene. Sett høyre hæl på venstre lår. Ta det venstre benet under kneet med begge hender og dra opp til deg selv. Fortsett i denne stillingen fra 30 sekunder til 1 minutt.
Nyttig hint : Hold øvelsen trygt på gulvet, og trå foten mot deg.
Og noen flere nyttige tips til sist. Før du begynner å strekke, vær sikker på å varme opp musklene dine godt. Tilby 5-10 minutter oppvarming. Det kan gå, løpe på stedet, hoppe, etc. Alle bevegelser skal være glatte. Før du trener, ta dypt pust, og ved utånding, trekk musklene litt mer. Viktigst, nyt leksjonene, så vil de sikkert være til nytte for deg. Og husk, regularitet er nøkkelen til suksess!