Kaloriinnholdet i mat og produkter er en indikator på hvor mye energi kroppen gir til å spise. Når kalorier per dag kommer mindre enn normalt - kroppen mister vekt, og når mer - blir full. Derfor er det viktig å holde balansen og holde seg til de optimale indikatorene.
Produkter med et minimum kaloriinnhold
Hver slanking person bør vite matvarer med lavt kaloriinnhold for å regelmessig bruke dem i kostholdet. Vi tilbyr deg en liste over de enkleste og mest nyttige batteriene.
Ledere i denne listen er planteprodukter:
- sjøkale - 5 kcal per 100 gram;
- agurk - 10-15 kcal per 100 gram;
- bladsalat - 15 kcal per 100 gram;
- tomater - 14-19 kcal per 100 gram;
- reddik - 20 kcal per 100 gram;
- spinat - 21 kcal per 100 gram;
- kål - 21 kcal per 100 gram;
- eggplant - 24 kcal per 100 gram;
- søt pepper - 28 kcal per 100 gram;
- rope - 28 kcal per 100 gram.
På andreplass - meieri:
- lavfett kefir - 30 kcal per 100 gram;
- fettfattig yoghurt - 50 kcal per 100 gram;
- melk - 58 kcal per 100 gram;
- skumme ostemasse - 86 kcal per 100 gram.
På den tredje - fettfattige kjøttprodukter, fjærfe og fisk:
- pollock 70 kcal per 100 gram;
- navaga - 73 kcal per 100 gram;
- nyrer - 77 kalorier per 100 gram;
- flounder - 80 kcal per 100 gram;
- burbot - 81 kcal per 100 gram;
- hjerte - 87 kcal per 100 gram;
- karpe - 96 kcal per 100 gram;
- kylling - 165 kcal per 100 gram;
- biff - 187 kcal per 100 gram;
- Tyrkia - 197 kcal per 100 gram;
- kanin - 199 kcal per 100 gram;
- lam 203 kcal per 100 gram.
Caloric innhold av produkter for vekttap bør vurderes når du lager din diett. Det kan være melk-grønnsak eller protein-grønnsak, som sikrer rask og effektiv forsvinning av overflødig vekt .
Kosthold på kaloriinnhold av matvarer
Som regel har slike dietter en øvre grense for kaloriinntaket, som ikke bør overskrides. Hvis du ikke vil vente lenge på resultatene, stopp ved 1200 kcal. Vi tilbyr en diett som innebærer omtrent denne mengden kalorier.
- Frokost - grønn te, egg fra to egg eller havremelgrøt.
- Lunsj er en del av enhver suppe og lett vegetabilsk salat.
- Snack - et glass yoghurt eller kefir.
- Middag - fisk, kylling eller biff med grønnsakgarnering (unntatt poteter).
Kostholdet tilsvarer canonen av et sunt kosthold, så du trenger ikke å bekymre deg for varigheten av dietten. Du kan holde fast i det så lenge du vil til du når resultatene. Vekttap vil finne sted med en hastighet på 0,8 - 1,5 kg per uke.