Den vanligste bekymringen for "begynnelsen" moms er ønsket om å returnere de gamle skjemaene etter fødsel. Noen bryr seg ikke om denne okkupasjonen og omdirigerer saken til den Allmektiges hender, mens andre gjør alt som er mulig og til og med det som definitivt ikke kan gjøres, bare for å gjenopprette figuren så snart som mulig etter fødselen. I dag skal vi snakke om ulike øvelser for vekttap av magen etter fødsel, samt normalisering av kroppsholdning og bekkenbunnsmusklene.
Forebygging er den beste behandlingen
Ak, nå etter fødsel, angrer sent at de ikke bryr seg om sin figur under graviditeten. Gymnastikk for gravide, spesielle strikkede sokker, et balansert kosthold, et svømmebasseng og bruk av anti-cellulittprodukter - det er det som kan redde deg fra beklagelige konsekvenser. Men det er ikke for sent å bringe alt tilbake til sine steder, etter 2-4 uker etter fødselen, vil du kunne begynne øvelsene for figuren etter fødselen.
øvelser
Før du begynner hjemme trening, sørg for å konsultere din gynekolog. Slike øvelser passer for de fleste kvinner, men du kan ha individuelle omstendigheter, for eksempel en keisersnitt .
Som hjelpemiddel til øvelsene når du gjenoppretter figuren etter fødselen, anbefaler vi at du drikker rikelig med mestere, kompotter og naturlig juice, og også bytte til et balansert kosthold. Flytt mer og husk at i de første ukene etter fødselen fortsetter magen din å redusere unnoticeably, selv om du ikke trener.
- Stilling - noe som gjorde vondt ikke mindre enn magen. Baksiden har bøyd seg fremover, og magen utstikker, alt dette har blitt forverret i ni måneder sammen med babyens voksende vekt. På dagen, gå til veggen, bøy knærne på 90 °, ryggen din skal være 100% tett mot veggen. Hold denne posisjonen hele tiden, så snart du føler at du igjen går "som en gravid kvinne", gå til veggen.
- Pelvic muskler strukket under arbeid og endret sin struktur på grunn av hormonell bakgrunn som ble erstattet under graviditet. Ligge på magen eller ryggen, kutte 50 ganger om dagen musklene i det lille bekkenet. Dette vil bidra til å gjenopprette samleie, samt unngå sporadisk vannlating.
- Det viktigste som interesserer alle i øvelser for å miste vekt etter fødselen er et press. Du bør begynne med pusteøvelser - stå med en rett bak, inhaler - magen strekker seg, utånding - trekker magen mot ryggen. Det er også nødvendig å starte trinnvis i klassiske øvelser på pressen. Ligg på gulvet, legg hendene på magen. Ved utånding rive av hodet fra gulvet - så gjør ca 2 uker. Videre sammen med et hode løfter vi oppover - 2 flere uker. Deretter, sammen med hender og hoder, rive av gulvet og skuldrene, og følgelig passerer de vanlige oppstigningene til stammen til de bøyde beina.