I bekkenregionen er de viktigste organene og systemene i menneskekroppen. Tarmene er ansvarlige for fordøyelsen, dannelsen av immunforsvar og skjønnheten i huden, håret og neglene, mens de glutale og lumbosakrale musklene deltar i bevegelsen og i stor grad bestemmer helsen til reproduktive systemet. Å gå på baken er den ideelle treningen for å normalisere funksjonen til bekkenorganene og opprettholde muskeltonen.
Bruk av å gå på baken
Slik opplæring er ikke en nyfødt oppfinnelse. Turgåing praktiseres av treningsinstruktører og fysioterapeutspesialister. Utviklet av legen av medisinske fag. Neumyvakin tilbake på 70-tallet av forrige århundre. Og her er det øvelsen på å gå på baken gjør, vil bli oppført nedenfor:
- bevegelse på paven forbedrer blodsirkulasjonen og er forebygging av stillestående fenomener i det lille bekkenet;
- Fordelene med å gå på baken for kvinner er en gunstig effekt på genitourinary og reproduktive systemet. Dette er en god forebygging av gynekologiske sykdommer, og for menn anbefaler leger en slik opplæring for å øke styrke;
- Som et resultat av slike øvelser, blir musklene i ryggen, underarmene og baken styrket. Reduserer risikoen for radikulitt, lumbago. En slik øvelse er vist hos eldre for å hindre begrensning av mobilitet og til personer etter skader på muskel-skjelettsystemet;
- Som et resultat av trening strammer de gluteale musklene, deres tone øker. Huden er utjevnet, synlige tegn på cellulitt forsvinne;
- eliminerer slike vanskelige problemer som forstoppelse , urininkontinens, redusert risiko for prolaps i rektum.
Hvordan utføre?
For å utføre øvelsen som går på baken, må du sitte på gulvet, rette ben, i kroppen vinkelrett på dem. Hendene kan bøyes i albuene og hjelper seg litt under bevegelsen, og når treningen er tilstrekkelig mestret, for komplikasjonen vil det være mulig å få dem ved hodet. Start bevegelsen ved å skyve høyre bakde forover med høyre fot. Sammen med dette, flytt høyre side av saken fremover. Gjenta for venstre side av kroppen og dermed beveg deg fremover. Gå til enden av rommet, gjør et trekk i motsatt retning, bare baksiden.
Det er veldig viktig å holde øye med stillingen og holde ryggen rett. Ikke dra foten på gulvet, men hold den når du går på vekt. Til å begynne med kan du gjøre tre sett med 10-15 reps, og senere øke varigheten til treningen. Og du kan bevege deg ikke bare frem og tilbake, men også fra side til side.
Kontraindikasjoner som går på baken
Først av alt må jeg si at du kan starte opplæring bare ved å strekke. Det vil si at det anbefales å utføre en liten kostnad. Klærne skal være komfortable og glatte, for å forhindre gnidning av huden, og det er også viktig å legge en matte på gulvet, ellers er det fare for å bli kaldt på den kalde overflaten. Trening er kontraindisert hos kvinner under menstruasjon og de som har sykdom i akutt form.
De som ønsker å øke effektiviteten i treningen, kan legge vekten på føttene, og for dypere studier av rumpemuskulaturene for å inkludere mer alvorlige fysiske øvelser i treningsprogrammet . På slutten av klassene, ta en dusj og gni huden på lårene og skinkene med nærende krem, du kan med anti-cellulitt effekt.