Miste vekt uten bevegelse er veldig vanskelig. Og den mest effektive fysiske aktiviteten for å miste vekt er trening med en instruktør i treningsstudioet. Men hvis du ikke har lykken med å ha en instruktør, og du tenker ikke bare på overflødig vekt, men om hvordan du går ned i vekt i treningsstudioet, gir vi deg et ferdig sett med øvelser.
øvelser
- Turgåing på elliptisk simulator - 5 minutter. Velg et lavt eller middels tempo med en hastighet på 80-100 trinn per minutt. Tretthet i musklene bør være diskret lys.
- Treningsstudioet bidrar til å gå ned i vekt, men ikke glem de tilstoppede musklene fra styrketrening. Etter hver øvelse i et minutt, utfør strekkøvelser for muskler som er under belastning. Dette vil gjenopprette lengden på musklene. Bøy benet i kneet, med hendene, trykk hælen på baken og strekk fronten av låret.
- Twisting - 60 sekunder. Vi utfører vridningen av pressen på benken og fester føttene på rullene. Hender bak hodet, utfør ca. 20 repetisjoner til følelsen av å brenne arbeidsmusklene.
- Strekk musklene - strekk opp armene, strekk muskler med rektal abdominis.
- Vandre på tredemølle - 5 minutter. Velg et lavt eller middels tempo med en hastighet på 4 til 6 km / t.
- Vi stiger opp i en lunge, vi presser en hæl tett på et gulv, vi slapper av på kalvemuskler.
- Leaving legs i simulatoren er en øvelse på baken. Vi utfører et gjennomsnittlig tempo på 60 sekunder. Vi løfter bena til sidene, vi tar musklene til en god tretthet.
- Vi stiger på et halvt bøyd støtteben, den andre gripes for kneet og trekkes opp til oss selv.
- Gjenta 5 minutter på elliptiske simulatoren.
- Trekkraften til den vertikale blokken til brystet er en øvelse på ryggenes muskler. Vi utfører 1 minutt til alvorlig tretthet.
- Vi runder ryggen, nå lett for hendene fremover.
- En tredemølle er den beste måten å gå ned i vekt raskt i treningsstudioet . Det er ikke engang en tilnærming til den.
- Press med føttene - utfør 1 minutt før kraftig tretthet.
- Vi stiger i et langt lunge, med støtte på forbenet, strekker den fremre overflaten av låret og gluteal muskler.
- Ellipsetrener - 5 minutter.
- Forlengelse av hender på øvre blokk - utfør opp til alvorlig tretthet 1 minutt.
- Vi legger hendene bak hodet og trykker dem på albuen med en børste.
- Tredemølle - 5 minutter.