Hvordan forbedre fordøyelsen?

For å forbedre helsen din og gå ned i vekt , må du vite hvordan du kan forbedre fordøyelsen. Fra den konsumerte maten avhenger arbeidet med indre organer, aktivitetene i alle systemer og helse generelt.

Hva forbedrer fordøyelsen?

Det er noen enkle regler som vil bidra til å takle dette problemet:

1. Reduser mengden "enkle" karbohydrater. De fleste av dem i det søte, siden de kommer inn i munnen, begynner de nesten å fordøyes, absorberes raskt og omdannes til fett.
2. Tygge maten godt. Det er bevist at jo lenger en person tygger, desto mindre spiser han, noe som betyr at mengden kalorier spist avtar.
3. Før du spiser, drikk et glass vann. Å vaske mat er ikke nødvendig, da du vil fortynne en magesaft som negativt reflekteres i fordøyelsen.

Hvilke matvarer forbedrer fordøyelsen?

I kostholdet ditt bør du sikkert være til stede mat, som inkluderer fiber :

1. Korn . Den beste frokosten er en tallerken havregryngrøt, som kan varieres med frukt og bær. I dette tilfellet får du 1/4 av den daglige fibernormen. Nylig er de mest populære de spire korn av hvete, hirse, etc.
2. Nøtter . Etter å ha spist bare 100 g, for eksempel hasselnøtt eller mandler, får du opptil 15% av den nødvendige fiberen.
3. Grønnsaker . Ta med dietten, brokkoli, asparges, agurk, rogn osv. Og fiber inneholder ikke bare ferske produkter, men også i kokt.

Hvilke frukter forbedrer fordøyelsen?

For å takle dette problemet, anbefales det å ta med i kostholdet ditt:

1. Avokado . Sammensetningen av dette produktet inkluderer nyttige fettstoffer, som senker nivået av kolesterol i blodet. I en avokado inneholder ca 12 g fiber.
2. Sitrusfrukter . For eksempel, i sitron er det askorbinsyre og mineraler som renser kroppen av toksiner.
3. Pærer . I en slik frukt inneholder 5 g fiber. Også i sammensetningen av pæren er sorbitol - et stoff som fremmer bedre fordøyelse av mat.

Viktig informasjon

1. For å sikre at produkter som forbedrer fordøyelsen, beholder maksimal mengde næringsstoffer, må de være ordentlig forberedt:
2. Det er best å lage mat for et par eller koke.
3. Stekepanne er best brukt med Teflon belegg, slik at du ikke kan bruke fett.
4. Tørr mat fortynnet med en rekke sauser.
5. Ikke spis for varme og kalde retter.
6. Hvis du bake eller steke mat, må du sørge for at de er myke.
7. Under kokingen, prøv å bruke så lite krydder og salt som mulig.