BJU er den daglige normen for protein, fett og karbohydratkomponenter i dietten. For alle er det annerledes, fordi alle mennesker er forskjellige med vekt, høyde og fysisk aktivitet. Men hver eneste liten ting er viktig i å miste vekt, og for å oppnå dette, trenger du ikke bare å vite hvor mange kalorier om dagen skal konsumere, men hvor mye mat skal konsumeres i proteiner, fett og karbohydrater. Hvordan beregne BZU, vil bli fortalt i denne artikkelen.
Beregning av kaloriinnholdet i din egen diett
Uten dette trinnet kan ikke gjøre. Det er nødvendig å beregne det før du går videre til normen for BJU. For å gjøre dette, bruk følgende formel: 655 + (9,6 x vekt i kg.) + (1,8 x høyde i cm) - (4,7 x alder i år). Den første figuren i denne formelen reflekterer nivået av metabolisme i kvinnekroppen. Da må du gjøre en justering for aktiviteten og multiplisere den oppnådde verdien med en faktor på 1,2, hvis den er lav, det vil si at en person fører en stillesittende livsstil; på 1,38, hvis han lett laster kroppen 1-3 ganger i uken; på 1,55, hvis moderat trent 1-5 ganger på 7 dager og på 1,73, hvis trent ganske intensivt.
Fra den mottatte figuren er det nødvendig å ta bort 500 kcal. Under slike beregninger er det mulig å få det en kvinne på 35 år med en vekt på 61 kg og en høyde på 172 cm bør forbruke 1412,26 kcal per dag. Beregning av korridoren av kalorier, og deretter BIO, er nødvendig for å kunne spise mer fritt. I dette tilfellet er den nedre grensen for kalorigrensen for vekttap -250 Kcal, og grensen for grensen er +100 Kcal. I dette tilfelle kan kaloriinnholdet i dietten av den beskrevne kvinne variere fra 1162,26 kcal til 1512,26 kcal.
BZU beregning
De som er interessert i å beregne den daglige normen av BJU, er det nødvendig å vite at i 1 gram fett er 9 Kcal og 4 Kcal pr. Gram karbohydrater og proteiner. For å gå ned i vekt, er det nødvendig å øke andelen proteiner i kosten og redusere andelen fett og karbohydrater. På samme tid tar omtrent halvparten av dietten til proteiner, omtrent en tredjedel for karbohydrater , og resten for fett.
Ut fra det faktum at kvinnenes kaloriinnhold representerer 1412 Kcal, gjør vi følgende beregning:
- 45% av proteinet fra 1412 Kcal er 635,4 Kcal. Betyr en dag å spise
159 gram protein; - I samsvar med det optimale forholdet mellom BJU er 25% fett fra 1412 Kcal 353 Kcal. Dette betyr at du trenger 39,2 gram fett om dagen.
- 30% karbohydrater fra 1412 Kcal er 423 Kcal. Det betyr at du trenger 105 gram karbohydrater om dagen.
Imidlertid er disse tallene ikke en standard. Alt er strengt individuelt, og hvis en kvinne ikke vil gå ned i vekt, kan hun øke kaloriinnholdet i kostholdet eller gjøre det: la det være som før, men engasjere seg mer intensivt og deretter begynner vekten å falle.