"Vegg" er en kollektiv term for flere kategorier av øvelser. Først inkluderer dette en øvelse som utføres nær veggen. Denne øvelsen er veggen for beina, når du gjør det må du kaste seg, uten å ta ryggen fra støtten - veggene. For det andre er det også øvelser nær den svenske veggen, som først og fremst blir praktisert for å strekke seg .
For det tredje er det en variasjon av veggen uten vegger som er ukjente for massene. Dette er et stativ fra orientalsk kampsport - mabu og kaaba dacha. Ingen vegger, men effekten er lik.
Ved hjelp av variasjoner av "veggen" -øvelsen kan du raskt og effektivt pumpe beina, baken og rette ryggraden. Og ved hjelp av den østre delen av øvelsen styrker du også din holdning - det vil si å lære å bedre føle bakken under føttene, få stabilitet.
Teknikken for å utføre "veggen" øvelsen
La oss begynne med hvordan den klassiske øvelsen "veggen" er ferdig. I denne posisjonen kan du først og fremst pumpe føttene godt. Musklene i hele kroppen vil også være involvert, og du vil i parallell vende deg til et nivå på ryggen.
Det er nødvendig å stå nær veggen, helst ikke glatt. Ben trekker litt fremover, trykk ryggen mot veggen - ikke bare skulderbladene, men hele overflaten. Hendene er avslappet, hekket og forestiller seg at det er nødvendig å vise "stolstilling" - ryggen skal ikke komme ut av veggen, men bena i knebøyningen skal skje i riktig vinkel.
Når du begynner å få, fikser du rekken i flere titalls sekunder.
Veggstativ i kampsport
I kampsport er det en analog av "veggen" som utføres uten veggen bak seg. Disse er stativene til kiba dacha i karate og Mabu i Wushu. Faktisk, i henhold til utførelsesteknikken, er de helt identiske.
Karatister bruker denne racken for å komme videre til siden, i Wushu er Mabu et statisk rack, det vil si at det står "på plass" (selv om mobiliteten er en nødvendig betingelse). Forskjellen mellom vår "europeiske" vegg og den østlige variasjonen er at "veggen" hovedsakelig rammer ekstensorene på beina, og Mabu / Kiba dachi - på gluteusmusklene.
La oss se hvordan du gjør treningsvegget "i øst". For å utføre stativet, bør du dele bena i en dobbelt bredde på skuldrene. Fotene er parallelle, sokkene er litt konkav inne (dette er for stabilitet i Wushu), i karate - sokkene ser hverandre ut. Vi bøyer knærne slik at de ikke støter utover sokkene, og hofter er parallelle med gulvet. I dette tilfellet skal skinken senkes på ett nivå med knærne, kroppen er rett - ikke vippet forover eller bakover. Vi samler våre hender på hofter, trekker dem inn i stridsstativet (i karat) eller rett foran oss (i Wushu).
Vi står, teller sekunder og lytter, ettersom svettepulver fra hele kroppens belastning er brutt på gulvet.
Kiba dachi (mabu) bør mestres i årevis, og gjenta det daglig. Først da vil du kunne oppfylle alle de ovennevnte kravene, som synes å være den enkleste først og umulig ved første trening.
