Den beste måten å tone hele kroppen på, få et godt humør og brenne maksimal mengde kalorier og fettavsetninger er dans aerobic. Kanskje, så mange positive følelser kombinert med fordeler for kroppen, er det vanskelig å finne i andre typer kondisjon! I disse klassene kan du ikke bare rytmisk flytte og strekke hele kroppen, men også kaste ut negative følelser - det hjelper oss å lage en dans! Det er også bemerkelsesverdig at slike aktiviteter ikke bare inspirerer og gir tillit, men lar deg også bedre føle rytmen.
Musikk for dans aerobic
En spesiell stemning i klasserommet er gitt av lydsporet. Musikk er vanligvis plukket opp muntert, muntert, populært - slik at det virkelig ønsker å danse. I tillegg endres det hele tiden, så om en time lærer du mange nye ting. Vanligvis i klasserommet kombinerer en rekke melodi alternativer: dans aerobic inkluderer latin, jazz, moderne og selv individuelle elementer fra orientalske danser! Tilsynelatende spilte det en viktig rolle i det faktum at denne retningen nå er så populær. I tillegg til kombinerte klasser, har de ofte smalere klasser: jazz aerobic, strip aerobic, funk aerobic, hip-hop aerobics og andre.
I tillegg er det en annen populær retning - dansesteg aerobic. Dette er en sjelden slag, hvor arbeidet med steget er kombinert - et spesielt skritt, noe som gjør det mulig å øke belastningen flere ganger, med dansbevegelser. Det er bedre for nybegynnere å velge en ting, og deretter å bytte til en så kompleks kombinert visning. Dans aerobic hjemme involverer også å starte med enklere variasjoner og helst under en video leksjon.
Dans aerobic for vekttap
Det er vanskelig å forestille seg en mer hensiktsmessig måte å kvitte seg med overvekt, i stedet for leksjonene i dans aerobic. Det er i disse klassene at du kan brenne ca 10 kalorier per kilo vekt per time, det vil si 650 kalorier per økt med en vekt på 65 kg.
Stor popularitet fikk retningen til Latina for sin uforutsigbare nåde og brann. Det er verdt å huske at i aerobic, trenger du alltid en avslappet innstilling av føttene - og en tå på hælen, og ikke omvendt, som i profesjonelle danser.
Dans aerobic for nybegynnere innebærer vanligvis en klassisk struktur - en oppvarming, en stor del og en hitch. Grunnlaget er et spesielt sett med trinn, hvorav de fleste brukes i andre typer aerobic. La oss vurdere noen:
- Mars-gang : Det bøyde benet sitter på tåen, kneet ser innover, kroppens vekt overføres til hælen, hvorpå knærne rettes, og låret går jevnt ut til siden.
- Visk - et trinn i to teller: på "ett" - trinn til siden og et kryss trinn med den andre foten bak den første; på "to" - trinn med den første foten på plass.
- Pivot - trinnet med klassisk aerobic: trinn, drei deretter om støttebenet.
- Rask mambo - et trinn i tre teller: en "tider" - et tverrsteg med hovedbenet foran den støttende; på "to" - trinn i stedet for støttebenet; på "tre" - vi erstatter det ledende benet til støttebenet.
- Hovedtrinnet i Mambo - et skritt i to teller, begynner med en maha som fører sparken fra kneet: "tiden" - gå fremover med det fremre benet og umiddelbart etter det trinnet i stedet for støttebenet; på "to" - vi erstatter det ledende benet til støttebenet.
- Samba hovedtrinn er et to-trinns trinn: ved "ett" - med ledende ben et skritt fremover (neste gang tilbake) og umiddelbart - med støttebenet et skritt fremover (senere - bakover) og til side; på "to" - vi erstatter det ledende benet til støttebenet.
Det er ikke noe enklere enn å miste vekt mens du danser, i aerobic-klasser. Først virker bevegelsene kompliserte på bare et par uker, du vil huske alt. Det viktigste, gjør 2-3 ganger i uka og spis riktig, og resultatet vil ikke vare lenge i kommer.