Etter fødselen av en baby drømmer mange kvinner om hvordan de raskt kommer tilbake til form. Hvis visse regler overholdes, er dette ikke vanskelig og påvirker ikke muligheten for amming. Så i dag snakker vi om gymnastikk etter Cindy Crawfords fødsel og vurderer flere øvelser.
Gymnastikk etter fødsel for vekttap
Den "nye dimensjonen" er et revolusjonerende program utviklet av den berømte modellen av Cindy Crawford. Denne teknikken gjør at du kan komme seg forsiktig, enkelt og så raskt som mulig etter fødselen, og få en flott figur.
Øvelser er rettet mot å styrke hovedgruppene av muskler - armer, ben, rygg, underliv. Begynn med bare 10 minutter om dagen, vil du gradvis komme til heltid trenings timer. Dette vil bidra til å gå ned i vekt og trekke opp silhouetten. Å gjenopprette figuren etter fødsel er ekstremt vanskelig og delikat oppgave, så øvelsene skal være så komfortable og trygge som mulig.
Det er svært viktig å dosere belastningen riktig, slik at den ikke påvirker muligheten for å amme barnet. Dette programmet lar deg gradvis vane kroppen til å trene, noe som reduserer risikoen for å miste melk til et minimum. Tvert imot, moderat trening i kombinasjon med utendørs trening forbedrer blodsirkulasjonen og metabolisme.
Øvelser for å gjenopprette en form
De fleste øvelsene utføres liggende, veldig jevnt, det bør ikke være plutselige bevegelser. Dette lar deg kontrollere graden av stress og forhindre skader.
- Startposisjon: Liggende på baksiden, bena bøyd i knærne, hender langs stammen. Ved utånding, løft bekkenet for å få en rett linje. På inspirasjonen å synke. Gjenta 10-12 ganger. Denne øvelsen styrker rumpen, musklene i pressen og lumbale ryggraden.
- Startposisjon: Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, knær sammen, føtter på gulvet. Hendene langs stammen, palmer på gulvet. Løft langsomt et ben, rett det i kneet, ta tåen på deg selv. Gjenta fotens bevegelse 10-12 ganger, senk benet til startposisjonen, gjenta den andre foten. Denne øvelsen gir en belastning på lumbale ryggrad, kalvemuskler, strekker seg bak på låret.
- Startposisjon: Sitt, bena krysset foran deg ("lotusposisjon"). Sett hendene på magen, nær navlen. Ta et dypt pust. Det er nødvendig at luften trer inn i de nedre delene av lungene, så forestill deg at du puster ryggen. Med riktig utførelse av øvelsen vil du føle at hendene litt endrer posisjonen, litt avskjærende i sidene. Lag 3 slike puste. Etter dette, flytt palmer til ribbeina og gjør 3 dype, langsomme innåndinger i midten av magen. Du bør føle hvordan ribbenene utvides når luften fyller lungene. Det siste stadiet av øvelsen - hender å sette fritt på knærne, hodet litt kaste tilbake. Å inhale den øvre delen av lungene - du vil føle hvordan brystet stiger. Etter avslutningen av øvelsen, bør hele komplekset gjentas 3 ganger. Denne øvelsen er veldig enkel og tar litt tid. I mellomtiden er den terapeutiske effekten av hans forbløffende. Musklene i pressen og ryggen styrkes, blodet er beriket med oksygen. Blodsirkulasjonen øker, stillestående fenomen i kroppen blir eliminert.
- Startposisjon: på alle fire, palmer hviler på gulvet, knær litt fra hverandre. Ryggen er rett. Ved innånding, sakte så mye som mulig for å bøye ryggen i nedre rygg, løft hodet og kast litt igjen. På en utånding for å runde ryggen, som om du trykker ut all luft fra lungene, er det maksimalt å trykke en hake på et bryst. Gjenta øvelsen 3-5 ganger. Det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, oksygenerer blodet, styrker musklene i pressen, armer og rygg.
Disse øvelsene er de beste alternativene for gymnastikk etter å ha født underlivet. Det er nødvendig å innse at ekstreme belastninger til unge mødre er kontraindisert, så statiske, sakte øvelser, lånt fra yoga, tillater deg å komme tilbake til skjemaet så raskt og komfortabelt som mulig.