Fitness mat

Avhengig av hvilke mål du setter for deg selv, kan treningsmålene være litt forskjellige. Hvis du vil gå ned i vekt raskt, så for deg en diett, og hvis du vil få muskelmasse - så en annen. Vanligvis vender kvinner seg til fitness , når figuren allerede er bortskjemt av overflødige fettstoffer. I dette tilfellet, selv om ditt endelige mål er å få muskelmasse, bør du først begynne å miste vekt, og bare når fettlaget er betydelig redusert, kan du fortsette med et sett med muskelmasse. Kombinere disse to prosessene er ekstremt vanskelig, og det er bedre å utføre dem konsekvent.

Treningsmeny for vekttap

For å gå ned i vekt, må du skape en forskjell mellom antall kalorier som kommer fra mat og antall kalorier du brenner. Mange tror at kalori telling er for lang og vanskelig. Men for en omtrentlig beregning av en diett, er det best å fortsatt beregne din vanlige mengde kalorier. Det er lett å gjøre rett på Internett, ved hjelp av en gratis kalkulator for kalorier.

Hvis du vanligvis spiser for eksempel på 2.000 kalorier per dag, nok til å fjerne fra kostholdet 300-500 kalorier og legge til fysisk aktivitet, som du vil merke, at de begynte å gå ned i vekt raskt.

Vurder flere passende menyalternativer som du kan bruke når du mister vekt med hensyn til kondisjon. Hver av disse menyene inneholder omtrent 1000-1200 kalorier, noe som gjør at du kan lage en merkbar forskjell i kalorier og øke resultatene.

Alternativ en:

1. Frokost : stekt egg fra to egg, lett vegetabilsk salat.
2. Lunsj : En del av hvilken som helst suppe, en liten bit brød, et eple.
3. Snack : En halv pakke med hytteost er ikke mer enn 5% fett.
4. Middag : stewed kyllingbryst med grønnsaker.

Alternativ to:

1. Frokost : havregryn, juice.
2. Lunsj : ragout med biff og grønnsaker.
3. Ettermiddagsmat : et glass yoghurt 1% fett.
4. Middag : En del av fettaktig stekt ost med frukt.

Alternativ tre:

1. Frokost : te, et stykke ost, noe frukt.
2. Lunsj : Bakt fisk med ris.
3. Ettermiddagsmat : kokt egg.
4. Middag : stewed kål med sopp.

Slike enkle og enkle fitnessoppskrifter lar deg ekskludere fra kostholdet enkle karbohydrater og overflødig fett, noe som vil gjøre det mye lettere å bli kvitt overflødig vekt. Før du går til sengs, hvis du vil ha en matbit, drikk et glass fettfattig kefir. Du kan legge i det fiber eller kli - alt dette finner du i et apotek eller i en helsekostbutikk.

Treningsmodus

Hvis du er seriøs om å justere figuren din, er det viktig å følge et bestemt regime. Hvis du for eksempel spiser på samme tid, legg deg til sengs og våkne like, og trene tre ganger i uken på en streng tidsplan, vil resultatene fra treningen være mye bedre for deg enn for de som ikke følger slike enkle regler . La oss se nærmere på dem:

1. Gjør deg selv en tidsplan for dagen. Omtrent 8-9 (eller hvor mye du er komfortabel) - frokost, kl 12-13 - lunsj, kl. 16.00, kl 19.00 - middag.
2. Det er viktig å spise middag senest 3-4 timer før sengetid. Hvis du ikke har tid, er det bedre å hoppe over middag ved å drikke et par briller kefir i stedet (ideelt - fettfri eller 1% fett).
3. Lær deg å sove i minst 7-8 timer om dagen. Det er bevist at folk som sover mindre enn denne gangen bare ikke har tid til å gjenopprette, spise mer og ofte oppleve problemer med overvekt enn de som sover godt.
4. I helgen, ikke la deg ligge i sengen - det er bedre å stå opp så vel som på hverdager. Deretter blir mandag en mye morsommere dag, fordi kroppen ikke trenger å gjenoppbygge igjen.

Menneskekroppen fungerer som en klokke, og det er viktig å justere det riktig. Dagbehandling, sport og riktig ernæring - alt du trenger for skjønnhet og helse!