Vi liker å klage på det faktum at det ikke er noen mulighet for at du ikke vil gå for noe trening , men selv hjemme. Det er ikke noe sted, tid, krefter, listen over klager til det himmelske kontor kunne fortsettes på ubestemt tid, hvis en slik mulighet ikke ville ha presentert seg.
Her, for eksempel, øvelsene for vekttap av hele kroppen trenger å tilbringe bare 14 og et halvt minutt. Når det gjelder området, så trenger du ikke mer enn to meter, for hele treningsøkten, for vekttap for hele kroppen, eller et område som er like høyt med armene som er strakt i utsatt stilling.
Og tiden ... Vel, selv om du ikke har 15 minutter for alt dette i løpet av dagen, kan du våkne 20 minutter tidligere, for å ligge ca 5 minutter og trene i 14 og et halvt minutt.
Intervalltrening - 5 øvelser og 5 sirkler. På jobb - 25 sekunder over hver øvelse, i hvilemodus - 10 sekunder. Dette er virkelig en øvelse for vekttap på alle deler av kroppen, og du vil se selv påliteligheten til et slikt påstand, så snart du lager minst en sirkel på fem.
øvelser
- IP-stående, føtter skulderbredde fra hverandre, armer bøyd i albuer, palmer utsatt parallelt med gulvet. Vi kaster våre knær vekselvis og strekker seg ut til palmen. Hvis det er krefter, øk palmerne høyere, viktigst, ikke senk dem til knærne og ikke bøy ryggen.
- Vi legger vekten ned, trekker knærne til brystet skiftevis ved utånding. Ryggen er jevn, magen er trukket opp, beina er rettet til enden.
- Vi legger oss på baksiden, beina er halvbøyd og hevet vertikalt. Vi løfter begge føttene samtidig i utånding, og i innåndingen bringer vi dem sammen. Hender i livet eller på baksiden av nakken, er midjen helt presset til gulvet.
- Vi legger vekt på at føttene simulerer å løpe med en høy stigning i knærne.
- Vi legger oss ned på gulvet, på ryggen, benene strukket ut, armer over hodet rett. Ved utånding løfter vi kroppen med en sving til høyre, og parallelt tegner til brystet på høyre kne. Ved innånding legger vi seg ned på gulvet. Vi bytter til begge sider.
Gjenta alle suksessivt 4 flere ganger.