I menneskekroppen, sammen med mat, kommer proteiner, fett og karbohydrater. Vurder hva du skal spise før du trener, og hva er bedre å gi opp.
Karbohydrater før trening - den viktigste kilden til "rask energi" som er nødvendig for arbeidet i hjernen og musklene.
Fett er kontraindisert før bruk, da de reduserer fordøyelsen og regnes som en seriøs mat for magen.
Proteiner før trening vil ikke gi oss ekstra energi, men som kilder til aminosyrer som er nødvendige for muskelvekst og arbeid, vil gunstig påvirke syntese av protein umiddelbart etter trening.
Fra produkter av sportsnæring før trening, bruker ofte protein, som på grunn av innholdet i høyverdig protein bidrar til effektiv arbeid av muskler og den ytterligere økningen i muskelmasse. De som ønsker å bli kvitt overflødig fett og få ekstra energi, må ta en L-karnitin, som har lipotrope egenskaper.
Kan jeg spise før trening?
Spise før trening er en nødvendig kilde til næringsstoffer, uten som det ikke vil være fullt og effektivt arbeid. Derfor er det alltid et behov, men du må vite hvor lenge før treningen kan spises. Den optimale tiden for å spise er ca 2-3 timer før starten, men avhengig av kroppens individuelle egenskaper, kan mottakstiden økes. Når det gjelder treningsnæring, i små mengder og riktig kombinasjon av proteiner og karbohydrater kan spises selv 15-30 minutter før trening, men ikke mer enn 25 g produkter. For eksempel vil et brød, en skje med rosiner eller noen få kjeks gi en byrde på livskraft og energi for treningstid og på ingen måte skade.
Hva er bedre å spise før trening?
Maten skal være riktig balansert og lett, så det er verdt å gi opp fett og tung mat, samt begrense mengden. Den gjennomsnittlige delen skal være 300-400 g.
Det er best å spise fettfattige varianter av kjøtt og fisk i kombinasjon med karbohydrater i form av kokt pasta, poteter, frokostblandinger og brød.
Det finnes en rekke produkter som ofte er misvisende i forhold til fordelene eller skadene i bruken før de trener. Vurder de mest populære av dem.
Sukker i form som vi legger det i te, har nesten ingen næringsverdi for kroppen og 99% er ikke noe mer enn et enkelt karbohydrat og inneholder ingen mineraler eller vitaminer. Men! Det er enkle karbohydrater som gir oss rask energi, men deres overskudd lagres av kroppen i form av fett. Sukker før treningen er selvsagt mulig, men det er bedre å erstatte det med noe komplekst karbohydrat, for eksempel rosiner eller svart sjokolade.
Banan er en kilde til godt humør og energi. Denne frukten inneholder jern, kalsium, magnesium, kalium og fosfor. Også i banan er fruktose , sukrose, glukose, fiber og vitamin C. I tillegg inneholder bananer tryptofanprotein, som deretter behandles til serotonin, populært kalt "lykkens hormon". Bananer kan spises, både før og etter trening, for ytterligere
Høstost inneholder alle essensielle aminosyrer og er populært blant idrettsutøvere som en kilde til protein og andre næringsstoffer. Men ikke glem at ost er fordøyd i lang tid, så det er best å bruke det etter trening. Før treningen kan oster spises i 4-5 timer og ikke i store mengder.
Egg er en utmerket kilde til protein, men rå kyllingegg øker risikoen for å fange salmonella. Derfor bør du behandle bruken med forsiktighet. Egg før trening kan være, men det er bedre og mer effektivt å gjøre det etter det. Bare vær oppmerksom på at kokt egghvide fordøyes bedre enn rå, og eggeplommen er assimilert bedre i rå form.
Rå egg før trening - et populært produkt blant nybegynnere "kachkov", men deres fordeler er for overdrevne. Bruken av protein er mye mer effektiv etter fysisk anstrengelse for å øke proteinsyntesen, samt rask og fullstendig gjenoppretting.