Riktig balansert ernæring spiller en stor rolle ikke bare i forebygging av sykdommer, men også i behandling og forebygging av ytterligere komplikasjoner. Det er også kjent at visse produkter, på grunn av deres sammensetning, har en gunstig effekt på tilstanden til forskjellige organer og systemer. Siden sykdommer i kardiovaskulærsystemet diagnostiseres i dag mer og mer, er mange interessert i det som er nyttig for hjertet.
Grunnleggende om et "hjerte" diett
Hjertet vårt er dannet av muskelfibre, for å opprettholde normal funksjon krever det proteiner og aminosyrer. Med mangel på disse næringsstoffene i dietten, blir prosessene for reparasjon av skadede muskelceller forverret. I denne forbindelse fører lavprotein dietter ofte til hjertemuskulærdystrofi, en svekkelse av dens kontraktilitet. Så bør du først ta vare på tilstrekkelig inntak av protein i kroppen. Dens daglige krav til menn er fra 70 til 110 gram per dag, og for kvinner fra 60 til 85 gram per dag. Dermed vil hjertet være nyttige proteinprodukter: fettfattig kjøtt, skummet melkeprodukter og belgfrukter.
Sykdommer i kardiovaskulærsystemet, som registreres oftest, utvikler seg mot en bakgrunn av høyt blodkolesterol . Det øker på grunn av forbruk av overdreven mengder animalsk fett, samt på grunn av utilstrekkelig tilførsel av umettede fettsyrer til kroppen, noe som bidrar til å redusere det "dårlige" og økende "gode" kolesterolet. Det er derfor kostholdet bør inkludere vegetabilske oljer og begrense inntaket av animalsk fett.
Grønnsaker og frukt for et sunt hjerte
Grønnsaker og frukt må nødvendigvis være til stede i menyen som ønsker å holde hjertet frisk. For det første fordi fiberen binder og fjerner fra tarmen en overdreven mengde fett. For det andre inneholder planteprodukter mineraler som er nødvendige for normal drift av hjertet. For en god reduksjon av hjertemuskelfibre, er kalium, kalsium og magnesium nødvendig. Under betingelsene for mangel på disse elementene utvikler utmattelsen av hjertemusklene. Å forstå hva frukt er bra for hjertet er ikke vanskelig. Du bør velge de som inneholder mest kalium og magnesium. Disse inkluderer:
- svisker,
- bananer;
- avokado;
- meloner,
- druer;
- kiwi frukt.
Blant grønnsaker er det også de som er verdifulle kilder til nødvendige mineraler. Så i dietten din bør være til stede og grønnsaker, nyttig for hjertet:
- bakt potet;
- bønner;
- gulrøtter;
- rødbeter;
- gresskar;
- Bulgarsk pepper;
- reddik.
Spesialister merker også at noen av vitaminene er spesielt nyttige for kardiovaskulærsystemet. Vitaminer som er nyttige for hjertet, inkluderer vitaminer E , A, askorbinsyre, niacin. De har evnen til å redusere den negative effekten av frie radikaler på celler, på enkle vilkår, senke aldring av hjertemuskelen. I tillegg har vitamin C og niacin en gunstig effekt på blodkarets tilstand og normaliserer nivået av kolesterol i blodet.
Hvilken sport er bra for hjertet?
"Jogging fra et hjerteinfarkt" - denne populære frasen ble mottoet til fans for å organisere jogs. Faktisk har moderate og vanlige løpøvelser en positiv effekt på kroppen. Hjertet er et muskelorgan, så det kan trent som andre muskler. I ferd med å løpe, akselererer blodsirkulasjonen, hjertet begynner å kontrakt mer aktivt, dette fører til det faktum at dets muskelfibre tykkere. Som et resultat oppfatter kroppen lettere fysisk aktivitet og slites ut sakte. Imidlertid vil en times kjøring ikke bringe noe, unntatt tretthet og overdreven stress på hjertet. Derfor er spørsmålet om å kjøre for hjertet nyttig, du kan gi et positivt svar, men med advarselen: hvis treningen er moderat og vanlig.