Til tider var det midjeøvelsene som var i stor etterspørsel - tross alt, fra de tidligste tider i en kvinnes utseende, spiller hennes midje en viktig rolle. Nå, selvfølgelig, ikke det 19. århundre, og ingen vil tvinge deg til å bli trukket av korsetten til utmattelse, men den tynne møllen er fortsatt relevant. For å opprettholde figuren din er det nok å gi det bare 20-30 minutter tre ganger i uken. Hvis du har et problem med overflødig kroppsfett, må du øke denne tiden noe.
Hvorfor trenger jenter ikke midjeøvelser med dumbbells?
Midjen din vil bli mer uttalt hvis du regelmessig utfører enkle øvelser som er rettet mot å styrke bukemuskulaturen og skrå mage muskler . Med feil tilnærming kan muskler begynne å øke - og det er byrden som kan bidra til dette.
For å redusere volumet i fitness , er aerob og kardiooperasjoner tradisjonelt brukt - laster uten byrde, med lett vekt og maksimalt antall repetisjoner. Denne tilnærmingen fører ikke til økning i muskel og ødelegger ikke kvinnens utholdenhet. Men bruken av en vektstang eller dumbbells fører til pumping av muskler, øker volumet og, som en konsekvens, utvider midjen på forsiden. En vanlig kvinnefeil er utførelsen av en mannlig treningsøvelse for livet "bøyer seg til siden med dumbbells."
Øvelse, hvor du avviker nøyaktig sidelengs, holder en dumbbell i hånden, hjelper pumpe opp skrå muskler i magen og utvide midjen din! Denne øvelsen er ikke verdt det for kvinner.
Effektive øvelser for livet
Ikke glem at før treningen til livet og pressen trenger du en enkel oppvarming: Strek, kjør bakkene frem og tilbake og sidelengs, løp et minutt i et minutt. Dette vil være nok til å varme opp musklene og ikke skade dem under trening.
- Hoop. Torsjon av en gammel god bøyle er grunnlaget for et kompleks for en vakker midje. Det har en multippel effekt: For det første styrker den skrå, rektus abdominis muskler og ryggmuskulatur, og for det andre produserer den en massasjeeffekt som fører til at blodet strømmer til magen og provoserer den første oppløsningen av fett på dette stedet. Den vanlige hoop bør vriddes 10-20 minutter, veiet - 7-10 minutter om dagen.
- Ligger på gulvet, bena bøyd, armer bak hodet, albuer ser til sidene, hake opp. Utfør rett vridning, rive bladene av gulvet. Gjør 3 sett med 15 ganger.
- Ligger på gulvet, bena bøyd, armer bak hodet, albuer ser til sidene, hake opp. Gjør omvendt vridning: rive av bena og skinker fra gulvet. Gjør 3 sett med 15 ganger.
- Ligger på gulvet, bena rett, strukket opp vinkelrett på gulvet, hendene bak hodet, albuer som ser på sidene, hake opp. Slå av bena og skinker fra gulvet og strekke oppover, som om de prøvde å presse dem noe. Gjør 3 sett med 15 ganger.
- Ligger på gulvet, bena bøyd, høyre fot hviler på venstre kne, hendene bak hodet, albuer ser til sidene, hake opp. Venstre albue strekker seg til høyre kne. Gjenta så til den andre siden (hvil på venstre fot i høyre kne og nå for høyre albue). Gjør 3 sett med 15 ganger.
Å utføre et så enkelt kompleks kun 3-4 ganger i uken, legger du raskt på figuren. For å oppnå mer åpenbare resultater, unntatt fra matmel, søtt og fett. Hvis kostholdet er for feil, kan treningen gi for langsom effekt, men i kombinasjon med riktig ernæring vil du raskt vurdere resultatene av innsatsen din.