Prinsippet om å miste vekt er enkelt - å bruke mer energi enn du får. For disse formål kan du bare slutte å spise, og du vil definitivt bli mindre enn du bruker. Men vil det bli bra? Et annet alternativ: Begynn å bruke mer. For dette, selvfølgelig, trenger vi viljestyrke og minst minimal karakteristikk. Vi har i tankene fysiske øvelser for vekttap. Inkludert i slankingsprogrammet sport, vil du definitivt begynne å bruke mer enn den tidligere, noe som betyr at du ikke trenger å erklære en sultestrike: det er ganske nok bare å "fjerne" produktene som ødelegger figuren.
Fordelene med vekttap Øvelser
For det første, fysiske øvelser er effektive for å miste vekt, i hvert fall fordi etter morgen øvelsen, vil hele dagen passere under helsevesenet. Dette vil spre seg til mat (du vil bli skadet for å ødelegge dine etterfølgende resultater med en ubrukelig bun), og din kommunikasjon med mennesker, arbeid, personlige forhold. Etter den første treningen, vil du føle rensingen.
For det andre, sportsdisiplin, som betyr at du vil manifestere, skjult tidligere: punktlighet, flid, utholdenhet. Tving deg til å være engasjert, selv når latskap trekker seg igjen med all din styrke.
Hva trenger jeg?
For å utføre et sett med fysiske øvelser for vekttap, vil du trenge gratis en halv time om dagen. Men det viktigste er at du må studere hver dag, ellers blir du raskt slått for hånd.
I tillegg trenger du komfortabelt sportswear, og hvis du skal forverre prosessen med å miste vekt, kan du bære bukser med en termisk effekt. Vi trenger også håndverk (for en start på 0,5-1 kg), en gulvmatte, ledig plass (helst foran speilet) og selvfølgelig et treningsprogram for vekttap. På sistnevnte og snakk videre.
Kompleks av øvelser
Å gå ned i vekt, vil noen øvelser på pressen ikke være nok. Men alt avhenger av målene dine. Ønsker å stramme magen - gjør øvelser på pressen, du vil gå ned i vekt - start med en motorsykel og andre kardiobelastninger.
I alle fall må du begynne med oppvarming og oppvarming av musklene, og fortsett til fysiske øvelser for rask vekttap av magen.
- Vi legger oss på baksiden, bena rett, armer forlenget oppover. Vi løfter benet til 90 ° og hendene til benet, samtidig rive av hodet og skulderbladene fra gulvet. Vi utfører øvelsen på konto 8: vi teller til 8 - vi stiger, vi teller til 8 - vi går ned. I dette tilfellet trykk på nedre rygg mot gulvet, det andre benet strekkes ut som en streng. Vi utfører 5 ganger på begge bena.
- Gjenta det samme med bare å løfte begge bena. På bekostning av 8 - løfter vi begge bein på 90 ° og hender, på konto 8 - vi senker hender og føtter. Gjenta 5 ganger.
- Nå for de som har problemer med nedre rygg. Vi legger hendene på plass, bøyer beina og hold dem på sokkene våre, trykk nedre rygg mot gulvet. Også på bekostning av 8 løfter vi de bøyde beina og strekker oss ut til sokkene med fingrene. I sluttposisjonen berører knærne nesen. På bekostning av 8 - gå til IP. Gjenta 5 ganger.
- Vi drar ryggen: vi ligger på gulvet, hendene strekker seg oppover, vi trekker fingrene på tærne på oss selv. Nå trekker vi fingrene, som i en ballett, trekker vi ryggen opp, ribbenene blir revet av gulvet.
- Nå utfører vi alle 3 øvelsene på konto 4: på konto 4 løfter vi beina og hender, på konto 4 faller vi.
- Vi strekker seg på ryggen (øvelse 4). I tillegg til riktig balansert kosthold
- Vi gjentar alle øvelsene til konto 1. Når vi løfter utåndingen, la oss ned i pusten.
Hjemme eller i hallen?
Du forstår deg veldig godt at hjemme er det realistisk å miste vekt ved å trene daglig. Men her kommer latskap og mangel på kontroll til scenen. En person begynner å være lei seg for seg selv, for å gjøre avlatninger: "det var sent i går å sove", "ingen styrke, utmattet i en uke" osv. Treneren vil ikke være lei meg for deg. Derfor, hvis du, kjenner deg selv, føler at huset er usannsynlig å lykkes, går du til treningsstudioet. Om en måned eller to, når du blir en helt annen person, vil trening hjemme være for deg en lett oppvarming av dagen.