Klassisk dødløft er en øvelse som er oppmerksom på ikke bare profesjonelle kroppsbyggere, men også til alle som ønsker å utvikle sin kropp, for å gi en vakkerere og preget form til bena og for å styrke musklene i ryggen.
Deadlift: fordeler for kvinner
Til tross for at den klassiske dødløften anses å være mer av en maskulin trening enn en feminin, og krever sterke rygg- og håndmuskler, likevel, i en lettvektsversjon, uten utrolig store vekter, er denne øvelsen bra for kvinner.
Riktig utførelse av dødløftet bidrar til å bygge muskelmasse, noe som gjør kroppen vakker, elastisk og stram. I tillegg brenner den utviklede muskulaturen mange kalorier, noe som er veldig viktig for elskere av søt, som ser på vekten. Siden det er bedre å gjøre trang for første gang under veiledning av en instruktør, anbefales elskere av hjemmekurs å gjøre seg kjent med teknikken eller til og med se treningsvideoen, da feil prestasjon kan føre til traumer.
Hvilke muskler jobber med dødløft?
I motsetning til andre varianter av dødløft, lar klassikeren deg til å trene selv med svake ben og relativt korte armer, noe som er en hindring i andre varianter.
Muskler i rygg og lår er tyngst i klassisk dødløft. Denne øvelsen anbefales imidlertid generelt for utvikling av utholdenhet, å bygge muskler og styrke ryggen. Hvis det er viktig for deg å vite hva dødløftet er, ta hensyn til listen over de viktigste musklene som er involvert:
- hamstrings;
- adductor muskler i låret;
- ryggradene
- Gluteus gluteus maximus;
- øvre rygg;
- de bredeste ryggmuskulaturene;
- underarm.
Det er viktig å forstå at bare den riktige teknikken for dødløft virkelig bidrar til utviklingen av disse musklene og utelukker muligheten for skade.
Hvordan gjør du det?
Deadlift krever streng overholdelse av teknikken for å utføre øvelsen. Det anbefales å starte med en liten vekt, lære bevegelsene og først etter at leksjonen starter med en mer betydelig vekt.
- Hold ryggen rett, hold en naturlig bøyning, bøy knærne og ta dem med i baren, og gå en veldig kort avstand, se rett fram.
- Ta tak i nakken med hendene dine. Alternativ to: enten gjør du det til et direkte, vanlig grep når begge palmer ser på kroppen eller en krusning - når en av håndflatene vender seg bort fra seg selv og den andre - til deg selv. Dette alternativet er imidlertid kun anbefalt til de som lenge har vært kjent med denne øvelsen, bør nybegynnere stoppe med det første alternativet.
- Jevnt, men løft raskt stangen, rett helt, synkront ubøyelig i kroppen og bena. Bevegelsen skal være jevn, uten skarpe jerks. Det er viktig å sørge for at hele ryggraden alltid er i rett stilling: Ikke rundt ryggen og
Ikke bøy deg tilbake, kroppen kan bare svinges litt fremover, forutsatt at ryggraden er jevn. - Vend tilbake til startposisjonen. For å gjøre dette, vippe kroppen fremover, litt bøye bena, husk å holde ryggen rett. Ret baren til gulvet, vent et sekund og gjenta hele øvelsen først.
Det er viktig å vite hvordan du skal utføre en dødløft, og trene denne øvelsen nøye, spesielt hvis du trener med mye vekt. Husk: Deadlift vil bare bringe skade hvis du bryter teknikken for utførelsen. I alle andre tilfeller vil denne øvelsen bare utvikle kroppsreduksjonen og gjøre musklene sterkere og vakrere.