Damer, aktivt engasjert i kondisjon, hørte nok om fettforbrenderen l-karnitin. For andre kvinner som tenker på å miste vekt, er det verdt å si at l-karnitin er et stoff som produseres av leveren, som er ansvarlig for lipidmetabolismen. Men hvorfor anbefales de å ta l-karnitin for vekttap og hvordan å gjøre det riktig? La oss prøve å håndtere disse problemene.
Trenger jeg l-karnitin for vekttap?
Mange jenter er tilbøyelige til å tro på reklame, og hun sier at for dem vil l-karnitin bli en godsend at dette mirakuløse stoffet lett vil bli kvitt overskytende centimeter og kilo. Men er det virkelig nødvendig karnitin for kvinner som vil gå ned i vekt? Kanskje det ikke bør tas, fordi vi alle vet forskjellen mellom reklame for et produkt og virkelighet?
Carnitine er produsert av kroppen vår, og et tilstrekkelig antall er til stede selv blant de som er slanking. Derfor er ytterligere mottak av dette stoffet ikke et nødvendig tiltak. Obligatorisk mottak av l-karnitin kan bare være for jentene som følger et strengt vegetarisk kosthold - i deres rasjon er det ikke noe råmateriale for karnitinproduksjon.
Hjelper karnitin å miste vekt?
Studier har vist at karnitinbrukere mister vekt raskere enn de som ikke mottok kosttilskudd med innholdet. Men dette skjer bare hvis karnitinkombinasjonen er kombinert med kosthold og mosjon. Stoffet i seg selv utløser ikke noen mystiske prosesser med fett tap i kroppen. Derfor sitter du på sofaen og spiser karnitin, kan du ikke gå ned i vekt. Og jenter som tar karnitin for vekttap, må inkludere i deres program, aerobic trening, ellers vil effekten bli mye mindre.
Så mengden pounds som slippes, blir ikke påvirket av hvor mye du tar piller, men hvor mye du vil gi i trening. Deretter oppstår spørsmålet, hvorfor trenger du dette l-karnitinet, den såkalte fettbrenneren? Faktum er at dette stoffet øker utholdenhet, derfor er treningene mer effektive, og stoffskiftet akselereres, noe som betyr at vekttapet er raskere. Sannheten er en "men" - appetitten vil også stige, kroppen vil begynne å kreve retur av de kaloriene du ga i treningsstudioet. Derfor inneholder sammensetningen av tilsetningsstoffer unntatt karnitin kostfiber eller hoodia ekstrakt - de bidrar til å undertrykke følelsen av sult. Men en sterk økning i appetitten kan ikke oppstå hvis du vet hvordan du drikker carnitin.
Hvor riktig å ta karnitin til en kvinne?
Planene for karnitininntak varierer og avhenger av målene som utøveren setter for seg selv. Men fagfolk er litt enklere, for alle proporsjonene vurderes av treneren. De som ønsker å miste vekt, trenger å observere ordningen med karnitininntak, og husk om treningsdietet, fordi hvis du fortsetter å spise som før, vil angrepet av sult ikke unngås.
La oss starte med en diett - disse er reglene som må huskes når du forbereder det:
- Måltider bør være 5, men ikke mer enn 300 gram hver.
- Minste mengde protein er 1 gram per 1 kg kroppsvekt.
- Enkel karbohydrater i kostholdet bør være minst, alkohol og søtsaker en solid "nei".
- Forbruk av fett bør begrenses til 60 gram per dag, og det er bedre om det er enumettede fettstoffer (nøtter, avokadoer, olivenolje).
- Jo mer frukt, jo bedre.
- Fortsett med kalorienes norm - du kan ikke overstige det, men du bør ikke spise kalorier mye mindre enn normalt.
For å ta karnitin hadde effekten, i tillegg til aerobiske belastninger, kraft, men de burde være utholdenhet - lav vekt og et stort antall gjentakelser. Ordningen for å ta karnitin er som følger:
- I 20 minutter før frokost, 200 mg.
- 20 minutter før lunsj, 200 mg.
- I 20 minutter før lunsj, 200 mg.
- I 20 minutter før trening, 600 mg.
Du bør også ta hensyn til at mens du tar karnitin, må du drikke kaffe sjeldnere, ellers kan du få helseproblemer - karnitin har en spennende effekt.