Expander Butterfly - de beste øvelsene for alle muskelgrupper

Det er mange forskjellige simulatorer som du kan bruke hjemme for effektiv opplæring. For å trene forskjellige muskelgrupper, er "Butterfly" simulatoren ideell. Selv om designen er primitiv, med regelmessige leksjoner, kan du oppnå gode resultater.

Expander "Butterfly" - fordel

Navnet på denne simulatoren er relatert til utseendet, da det har to håndtak som ligner formen på et insekts vinger. Det kan brukes til å trene opp over ryggen, skuldre, bryst, armer, hofter, bakder og pressen. For de som tviler på om "Butterfly" expanderen er effektiv, bør du vite at den brukes i mange treningsstudioer for å utføre vekttap og muskel korsett treningspakker.

På grunn av sin kompaktitet kan den brukes hjemme. Folk i alle aldersgrupper kan håndtere det. Med vanlig trening kan du justere figuren, forbedre kroppens lindring og gi livskraft til hele kroppen. "Butterfly" expander fungerer på kompresjonsprinsippet, noe som sikrer et høyt effektivitetsnivå. Det er en signifikant minus - umulighet å regulere lasting, derfor er det i fremtiden nødvendig å bytte treningsapparat.

Hvordan velge "Butterfly" expander?

I butikker og andre salgssteder finner du flere alternativer for en slik simulator. Hvis en person planlegger å engasjere seg regelmessig, bør du ikke lagre, da dette direkte påvirker kvaliteten. Expander-simulatoren, laget av billige materialer, bryter raskt ned. Velg en versjon av slitesterk plast, som må dekkes fra oven med myke neoprenoverlegg. Pass på å kontrollere kvaliteten på fjærene.

Expander «Butterfly» - øvelser

Det er flere anbefalinger som er viktig å vurdere for at treningene skal være effektive.

1. Velg for de komplekse øvelsene med expander "Butterfly" for kvinner, som gir belastningen på forskjellige muskelgrupper.
2. Klasser skal holdes regelmessig og minst tre ganger i uken. De må vare i minst en halv time, ellers blir det ikke noe resultat.
3. Antall repetisjoner bør velges, med fokus på individuelle indikatorer, men husk at de to siste repetisjonene må gjøres gjennom kraft.
4. Gjør 2-3 tilnærminger for hver bevegelse.

For de som er interessert i hvordan du bruker "Butterfly" expander, bør du vite at du kan bruke sirkulær trening . Velg 3-4 øvelser for dem og utfør dem en etter en, gjør 20-25 repetisjoner av hver. Mellom sirklene, ta en pause i et minutt. Før du begynner å trene, anbefales det å lage en lett oppvarming for å varme opp kroppen.

Expander "Butterfly" - øvelser for hofter og skinker

De vanligste problemområdene blant den kvinnelige befolkningen er lår og skinker. For å fjerne fett fra disse områdene, må du trene hårdere og bruke ekstra belastning bedre. Klasser med "Butterfly" expander er effektive på grunn av det faktum at det er nødvendig å overvinne motstanden til simulatoren. For å redusere volumet av lår og rumpe, anbefales det å gjøre følgende.

Øvelse # 1

1. Plasser deg på en stol, legg hendene bak ryggen og hold setet.
2. Simulatoren skal plasseres slik at knottene hviler mot knærne, og føttene skal settes sammen.
3. Utfør æltning og avl av knærne.

Øvelse # 2

1. Sitt på gulvet med hendene bak ryggen.
2. Med føtter bøyd på knærne, hvil på gulvet med en full fot.
3. Sett venstre fot på ribben og plasser enheten på utsiden av beinet slik at man håndterer hviler på kneet og det andre på gulvet.
4. Senk benet ditt, klem simulatoren, og sakte tilbake til FE.

Expander "Butterfly" - øvelser for pressen

En vakker mage uten brett av fett og med en vakker lettelse er drømmen om mange kvinner. For å oppnå gode resultater er det nok å trene hjemme ved hjelp av simulatoren til "Butterfly" ekspandereren:

1. Ligg på ryggen og bøy knærne, hvil foten på gulvet.
2. Lås et håndtak mellom knærne, og klem det andre i hendene på brystnivået.
3. Løft beina, vri på sluttpunktet, fikse stillingen, og så gå tilbake til FE.

Expander "Butterfly" - øvelser for pectoral muskler

Fysisk stress kan ikke øke brystet, men de bidrar til å styrke musklene, gjør det mer elastisk og vakkert. Regelmessig trening vil bidra til å oppnå gode resultater uten kirurgi. Breast expander er nyttig for en enkel, men effektiv trening.

Øvelse # 1

1. Stå oppreist, hold simulatoren mellom underarmene dine.
2. Sett håndflatene på hodet på enheten, senker albuene ned.
3. Trykk på hendene på vingene, prøv å koble albuene, og sakte deretter hendene langsomt tilbake til startposisjonen.

Øvelse # 2

1. Ta instrumentet i hendene slik at hodet er rettet mot kroppen.
2. Hendene bøyer seg i albuene. Utfør presse og unclenching, spenne pectoral muskler.
3. Ikke flytt hendene dine oppover, da dette vil føre til at lasten skifter.

Expander "Butterfly" - benøvelser

Smale og vakre ben fra naturen er gitt til noen, men du kan gjøre justeringer som har oppnådd gode resultater. Expander "Butterfly" for føttene er en utmerket assistent for å oppnå målet. Det er mange forskjellige komplekser som trener forskjellige muskler, gjør beina slank og vakker. Gjør dem ikke mer enn tre ganger i uken, og gi musklene muligheten til å gjenopprette og hvile.

Øvelse # 1

1. For å utføre øvelsen med en expander for føttene, sitte på gulvet, bøye bena og plassere føttene på gulvet.
2. Plasser hodet på enheten under kneet, med håndtakene på beinet.
3. Hold armene dine med en vinge i nærheten av hoften.
4. Utfør kompresjon, dra hælen til baken.

Øvelse # 2

1. Utgangsposisjonen endres ikke, men bare ekspanderingen som kalles "Butterfly" skal være plassert ikke underfra, men fra over.
2. Ett håndtak bør plasseres på kneet til venstre eller høyre fot, og ta den andre i hendene.
3. Simulatorens hode skal hvile mot lårets forside.
4. Utfør å trekke kneet til brystet, klemme enheten, men ikke flytte den.

Expander "Butterfly" - øvelser for hender

Mange kvinner klager over at selv med en slank kropp, kan de ikke skryte av vakre og smale hender. Vanligvis går hendene heller ikke ned i vekt, eller huden henger og alt ser stygg ut. Det finnes forskjellige alternativer, hvordan du pumper opp hendene til en ekspander, og for å trene bicepsene, må du gjøre følgende:

1. Ordne enheten slik at man håndterer hviler i brystbenet, og den andre holder armen bøyd i albuen, som du må trykke mot kroppen.
2. Koble håndtakene ved å bøye armen.
3. Pass på at bevegelse bare skjer ved albuen.

Expander "Butterfly" - kontraindikasjoner

For at treningen bare skal være til nytte, er det viktig å ikke overbelaste kroppen og ta hensyn til eksisterende kontraindikasjoner. Det er umulig å håndtere om det er skjørhet i blodkar og kapillærer, hypertensjon og sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Kontraindisert i diabetes, onkologi, hudsykdommer og skader. Expander "Butterfly" under graviditet kan kun brukes med tillatelse fra den behandlende legen.