Lacto-ovo-vegetarisme er næringsprinsippet når en person helt utelukker kjøtt fra kostholdet hans. Denne dietten er den mest populære, fordi den gir deg mulighet til å konsumere matvarer som kan gi kroppen alle nødvendige stoffer for normal funksjon.
Fordeler og ulemper med lakto-ovo-vegetarisme
I mer enn ett år har tvister blitt holdt om fordelene eller skadene for å forlate kjøttet. Tilhengere av dette systemet med vekttap er ikke nyttige, etter deres mening er kjøtt erstattet med egg og meieriprodukter, som også inneholder protein og forskjellige nyttige stoffer.
Fordelene med lakto-ovo-vegetarisme:
- Forbedre ytelsen til kardiovaskulærsystemet, men dette skyldes lavere kolesterolnivå . Dette skyldes det faktum at i vegetarmat er det nesten ingen mettet fett.
- Stabilisering av blodtrykket, og dette faktum har blitt bevist av forskere i lang tid.
- Anbefalt en slik diett for personer med diabetes, og alt takket være nærvær av plantefiber. Produkter som spiser lakto-ovo-vegetar, bidrar til å redusere nivået av fett og sukker, som bare er nødvendig for diabetikere.
- Hjelper med å redusere risikoen for kreft.
- Det er styrking av immunitet, samt generelt velvære.
- Kostholdet gjør at du kan bli kvitt overflødig vekt fordi kroppen ikke mottar så mange kalorier og fett.
Nå om ulempene som også er tilstede i lakto-ovo-vegetarisme. Forskere har bevist at hvis en person ikke spiser kjøtt, lider nervesystemet sterkt. For ikke å forverre helsetilstanden, anbefales det å ta flere vitaminkomplekser regelmessig. En annen ulempe er at vegetarianere ofte overtar, fordi de ganske enkelt ikke kan tilfredsstille sult med mat av vegetabilsk opprinnelse.
Lacto-ovo-vegetarisk diett
For ikke å provosere fremkomsten av ulike helseproblemer, er det nødvendig å riktig formulere dietten.
- opptil fem porsjoner grønnsaker;
- opptil fire porsjoner frukt
- opp til elleve porsjoner fullkornsmel
- opptil åtte porsjoner av gjærte melkprodukter;
- et par egg, og det er verdt å vurdere de som brukes i baking, etc.
Nødvendig for kroppens fett er viktig å komme fra nøtter og korn, og de kan også finnes i noen frukter, for eksempel avokadoer .