Tror du hoppetau er morsomt bare for barn? Ikke i det hele tatt. Bruken av et tau for vekttap er utvilsomt og bekreftes av mange positive svar. Regelmessig trening vil hjelpe deg å bli forelsket i dette morsomme barnas lek og, selvfølgelig, gå ned i vekt.
Hvis du spiste kake med krem i dag, og trodde at i morgen må du gå på en diett, vil hoppetau for vekttap hjelpe deg. Bare en halv time med intensive hopp vil tillate deg å brenne 300-400 kilokalorier. Hopping kan bidra til å forbedre utseendet på lårene, baken og til og med hendene. Dette vil hjelpe deg å styrke overkroppen, huden blir elastisk, og armene dine vil se bedre ut. Etter litt intens trening, vil du se slank ut og beina dine vil glede deg med attraktive former.
Å stille spørsmålet, om du kan gå ned i vekt ved å hoppe, er det verdt å vite at slike øvelser ikke bare vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, men også forbedre hjerte- og sirkulasjonssystemet. Som et resultat vil du forbedre ikke bare ditt utseende, men også din helse. Regelmessige øvelser vil bidra til betydelig styrke kroppen og øke fleksibiliteten i leddene.
Utmerket passer til mage slanketauet, og det vil bidra til å øke stoffskiftet , noe som gjør at du kan se en rask effekt i vekttap. Ytterligere fordeler ved slik trening er lave kostnader for tauet selv og den hurtige effekten, samt muligheten til å utføre lading hjemme, samt på gårdsplassen i frisk luft.
Hvor riktig å hoppe på et hoppe for å gå ned i vekt?
Før du starter opplæring, er det viktig å forberede dem riktig og følge reglene og konsistensen. Først kan du begynne å trene en om gangen, sakte øke antall og intensitet.
Hvor mye trenger du å hoppe på et tau for å gå ned i vekt?
Først bør du velge riktig tau, hovedkriteriet i valget skal være lengden. Hvis du går på tauet i midten, bør håndtakets lengde være litt høyere enn armhulene. Et langt tau kan kuttes ved å knytte knutene i enden. I tillegg er det verdt å velge riktig vekttau, det er bedre å kjøpe en lett plast. På salg er det hoppetauer selv med tellere for å sjekke tid og brukte kalorier.
Øvelser på tauet for vekttap bør økes gradvis for å styrke muskler og ledd. Begynn å hoppe sakte. I den første uken kan du gjøre en treningsøkt per dag, hoppe 10 ganger i 20 sekunder og pause mellom hver treningsøkt på 30 sekunder. Da kan tempoet gradvis økes, med fokus på kroppen din og det presenterte bordet.
Hopping på et tau for vekttap - bord
Daglige øvelser vil gi kroppen din mange fordeler, vil øke humøret og aerobisk kapasitet i kroppen din. Økende muskelmasse, du kan vakkert danne kroppen din, for slanking dine bein vil også hjelpe tauet perfekt.
5 prinsipper for effektiv opplæring
- Komfortabelt klær . Du trenger en godt passform kropps sportstøy, shorts eller leggings med en T-skjorte. Ideelt sett bør klær være laget av bomullsmateriale eller et spesielt pustende sportsmateriale som bidrar til å fjerne overflødig svette. Pass på å velge sko som absorberer pute, det skal ikke være joggesko.
- Plasser for klasser . Du kan trene hjemme eller på gaten. Det viktigste er at overflaten er stabil, flat og føttene ikke glir.
- Korrekt holdning . Hold rett,
Se frem, hold albuene nede og ikke koble knærne dine. - Regelmessighet av leksjonene . Husk, det er bedre å kort og systematisk trene enn å kaste ut kroppen en gang i uken.
- Alternativ hopp . Hovedøvelsen hopper på to ben, men noen ganger kan du gjøre flere hopp på ett ben.
Kontra
Denne typen sportsaktivitet anbefales ikke for personer med overvekt, så vel som for de som har problemer med leddene. Hvis du føler smerte eller klikk i leddene - kontakt lege. Spesialister anbefales også å forlate slike øvelser for de som lider av hjertesykdom eller blodsirkulasjonsforstyrrelser.