Mange jenter står overfor et slikt problem som å snu musklene på hendene. Som et resultat ser selv en slank figur stygg ut. Derfor er det viktig å vite hvordan du tørker en jentehender hjemme slik at de strammes. Det bør sies at treningsmuskler i dette området lar deg visuelt justere eksisterende ubalanser i figuren, for eksempel brede hofter og skuldre. Du kan trene hendene sammen med ryggen din.
Hvordan pumpe opp hendene på en jente?
Siden musklene i dette området av kroppen ikke er store, kan du oppnå resultatet på kort tid. Det er ikke nødvendig å være redd, at treninger med ekstra vekt vil gjøre en figur stygg og mannlig, for det er det nødvendig å godta sporternæring og bruke stor vekt. Du kan trene hendene 2-3 ganger i uken. Det er viktig å merke seg at rystende hender hjemme, for jenter er viktige hver 2-3 måneder. Å forandre et komplekst eller å endre steder øvelser som muskler vil bli vant til å laste og fremgang vil stoppe. Hver øvelse skal gjøres i flere tilnærminger 15-20 ganger.
Som en jente hjemme, trekk hendene dine opp:
- Løfte håndlister . Denne øvelsen er beregnet til å pumpe biceps. Unroll hendene med dumbbells slik at håndflatene dine peker mot kroppen. Alternativt, løft dumbbell til skulderen, utfolde armene slik at håndflaten ser opp.
- Fransk pressebank . Plasser deg på benken slik at hodet ditt ligger på kanten, og føttene hviler på gulvet med en full fot. Hold dumbbells på de utstrakte hendene, bøy dem litt slik at de ligger rett over hodet ditt. Bøy / unbend armene bare i albuene, slipp dumbbells til pannen. Det er viktig å utelukke enhver annen bevegelse.
- Push-ups . Finn ut hvordan en jente skal pumpe opp hendene hjemme, du kan ikke gå glipp av denne øvelsen, som er basen. Legg vekten på, slik at kroppen er rett. Gå ned, bøy armene dine i albuene. Hvis det er vanskelig å skyve opp mens du holder kroppen i luften, så utfør øvelsen med knærne.
- Forlengelse av armer med dumbbells . Av stor betydning i trening er øvelser for å pumpe triceps, fordi det er disse ikke-trente musklene som sager og gjør hendene stygge. Lene fremover, hold ryggen flatt. Bøy armene i albuene, hold hantelene i dem, og trykk dem mot kroppen. Utfør forlengelse av hender, dra dumbbells tilbake. Bevegelsen skal bare utføres i albuen.