En av de ikke medisinske måtene å behandle ryggsykdom er yoga. Osteochondrosis, som alle andre sykdommer i motorapparatet, krever selvsagt kompleks behandling, men ingen lege vil argumentere for at terapeutisk gymnastikk er det beste verktøyet for både behandling og forebygging.
Med osteochondrosis utfører yogaøvelser flere funksjoner:
- Avspenning av musklene - noen ryggmuskler (avhengig av typen osteokondrose) blir klemmet, ugjennomtrengelige og smertefulle. De er forstyrret ernæring, blodtilførsel og fastkjørte nerver, noe som fører til akutt smerte. Yoga øvelser med osteochondrose bidrar til å slappe av disse musklene.
- Strekning av ryggraden - faktisk er dette selve behandlingen av osteokondrose ved yoga. Med osteokondrose reduseres avstanden mellom de intervertebrale skivene, noe som resulterer i en etterfølgende nedbrytning av skivens struktur (brokk). Ved hjelp av yoga øker vi avstanden mellom diskene.
- Styrking - yoga, som en slags fysisk aktivitet, trener våre muskler. Øvelser av yoga for osteochondrosis utfører en forebyggende funksjon, siden en styrket muskelkorsett vil lindre belastningen fra ryggraden og forhindre tilbakefall.
øvelser
Vi foreslår at du utfører et kompleks av yoga mot cervical osteochondrosis.
- Alle øvelser av yoga for behandling av osteokondrose i nakken, vi skal utføre sitter på gulvet på hælene. Vi vri hodet til skulderen, se med øynene bak ryggen, fikse øynene, prøv å plassere haken din så langt som mulig over skulderen, mens rygg og nakkes linje skal bevares (nakken beveger seg ikke fremover eller til venstre). Hender hjelp - vi hviler på gulvet med fingertrådene, vi trekker ryggraden bak vertexen. Hold posisjonen på hver side i 2 minutter. Det er nødvendig å fikse synet - dette forbedrer blant annet også visjonen.
- Sett hendene på knærne, skru hodet til midten, senk haken på brystet. Vi føler, hvordan muskler i nakken er strammet, så pass på at ryggen ikke ble avrundet.
- Vi går tilbake til senteret, legger en hånd på hodet, og med vekten av hånden som ligger på hodet, senker vi hodet på skulderen med øret. Den andre hånden trekker oss i motsatt retning. Dermed strekker ryggraden og sidens overflate av nakken.
- Vi går tilbake til sentrum, legger hånden på den andre siden og gjentar strekk av nakke muskler på den andre siden.
- Haken senkes til brystet, ved å låse med to hender, senker hodet under vekten av hendene ned. Vi føler hvordan de livmorhvirveler runder og strekker halsens muskler. Utfør avrundingen av hele ryggen: Først cervical region, deretter thoracic, og rundt nedre rygg. Elbuer prøver å trekke til magen, og hodet er tiltrukket av bekkenet. Det er, vi trekker det ikke ned, men rundt, dipping, innover, til magen. Etter å ha senket maksimalt, fikser vi en posisjon og dypt puster vi.
- Sakte stige, sving litt på hodet bakover. Vi prøver å la det slappe av, uten spenning av muskler. Hender på gulvet. Vi strekker hodet oppover med pannen og haken. Lengre på denne måten ryggraden.