Vi sitter på jobb, vi sitter på vei til jobb og hjemme i transport, vi sitter når vi spiser, ser på filmer og bare slapper av. Sittestillingen er blitt den mest kjente for en person siden den tiden da verden var fylt med mange komfortable enheter.
Til slutt fører det til det faktum at alle, uten unntak, fra tid til annen klager over smerte i ryggen. Før du "foreskriver" deg behandling og forebygging for ryggen i form av yoga , la oss se hva som skjer med oss når vi sitter.
Hvordan reagerer ryggen på fysisk inaktivitet?
Problemer med ryggraden - det vanligste fenomenet som oppstår på grunn av langvarig sitte. Det er smerte i nakken, nedre rygg, skuldre, thoracic region, begynner å plage hodepine, og også det er feil i stillingen.
Den mest "interessante" (hvis dette ordet passer her), er denne apné et plutselig stopp for å puste inn en drøm. I løpet av dagen med stillesittende arbeid, samler væske i føttene, som når du tar en horisontal stilling, strømmer inn i nakken, og fører til en forsinkelse i pusten.
Selvfølgelig, fra mangel på bevegelse, lider hodet, magen og hjertet.
øvelser
Til alle de ovennevnte bekymringene angår ikke deg, vi anbefaler å utføre følgende sett med øvelser for å komme tilbake fra yoga. Dette er enkle øvelser som du kan bruke hver dag i en halv time uten å stanse. Dette, inkludert, og yoga for ryggen for nybegynnere, fordi i øvelsene du ikke trenger profesjonell strekking, eller evnen til å stå på hodet ditt (selv om begge, for ryggen er veldig nyttig).
Disse yoga øvelsene vil hjelpe med ryggsmerter, spesielt i lumbal regionen. Lenden fra hele ryggen blir utsatt for den største belastningen hver dag. Siden vi sitter, presser kroppens vekt på livet.
- Vi faller bakover, slik at kronen på hodet ser på avstanden, haken berører litt på brystet, skuldrene er rettet, nedre rygg presses til gulvet, føttene er parallelle med skuldrene, vi legger håndflatene på bekkenbenet. Nå kan du ligge litt i denne stillingen og fordele vekten jevnt over kroppen. Til gulvet presses: baksiden av hodet, skuldrene, skulderbladene, ryggen, midjen, sacrum, coccyx, føtter. Hvis du har problemer med ryggraden, bør du bruke minst 5 minutter daglig i denne stillingen.
- Ved innånding av nesen, oppblåser vi magen, ved utløp med munnen, går navlen ned til ryggraden. Tenk deg hvordan luften vandrer kroppen din - ned og ned.
- Vi trekker våre ben til oss en etter en, tar hendene under knærne. Armene mellom beina danner en lås. Vi senker våre skuldre til gulvet, trekker knærne våre enda vanskeligere. Dermed åpner vi nedre ryggvirvlene på ryggen. I denne yoga asanaen på baksiden, vær spesielt oppmerksom på pusten. Inhalere og puster ut tre. Lås posisjonen og strekk lumbale ryggraden til maksimum.
- Uten å forlate den forrige posisjonen, rull litt tilbake til høyre og venstre. Vi jobber med hendene og bunnen av ryggen, skulderbladene og brystet er fortsatt. Vi puster fritt, vi føler hvordan smerte og stress forlater nedre rygg.
- Vi legger våre føtter sammen, vi presser knærne til brystet, vi veier dem på beina med vekten av hender og hender.
- Vi strekker bena våre med hendene, som om vi jobber med roing. Vi puster fritt, åpner og forbinder våre ben. Deretter utfører vi sirkulære bevegelser i motsatt retning.
- Unobtrusively, med våre hender beveger vi beina våre som pedaler, skyver en fot vekk fra oss selv og tegner den andre for oss selv.
- Vi forbinder bena og roterer dem rundt i en sirkel.
- Vi senker og strekker bena våre. Vi trekker en av beina mot oss, fikser det med hendene. Vi beholder denne posisjonen og konsentrerer oss om dyp pusting med magen. Vi senker foten på et langstrakt ben, trekker kneet mot gulvet og strekker hodet og den andre armen i motsatt retning. Vi gjentar til den andre siden.
- Vi slår på magen. Føtter på skuldrene bredder vi sammen hendene på baksiden, danner en trekant med fingrene. Trykk på albuene på gulvet. Vi puster mage.
- Vi legger håndflatene under skuldrene, vi knytter bena sammen, vi senker baken på hælene, løfter hendene på fingrene på fingrene, senker pannen og fikser posisjonen, bare slapp av.