Zumba dans er en fasjonabel treningsretning, som har blitt mer populær i det siste. Samtidig kan opptil 50 personer være til stede på treningen, de er arrangert i sjakkbrett foran et stort speil. Under brannmusikken viser treneren foran seg bevegelsene, som ligger til grunn for latinamerikanske danser, som marengs eller salsa. Zumba er flott for å miste vekt, fordi du i én økt kan brenne opptil 600 kalorier.
Fordeler og kontraindikasjoner til zumba
Denne treningen har mange positive poeng:
- Under dansen er alle muskelgrupper involvert, spesielt de lavere. Etter et par leksjoner vil du føle at musklene begynner å stramme og kroppen blir mer elastisk. Zumba bidrar også til å bekjempe det mest utrolige problemet med kvinner - cellulitt.
- Etter intensiv dansetrening forlater muskler og fartøy overskytende væske, og hele kroppen er mettet med oksygen, takket være rask pust etter klassen.
- Positivt påvirker zumba og holdning, øker strekk, forbedrer fleksibilitet og plastisitet.
- I tillegg til det faktum at denne dansen bidrar til å holde alle musklene tonet og fremmer vekttap, forbedrer det også fordøyelsen, fjerner tyngden i magen og stimulerer arbeidet i bekkenorganene. Også zumba er en utmerket øvelse for hjertemuskelen.
- Et annet pluss av slike dansøvelser er muligheten til å bli frigjort både fysisk og psykologisk.
Til tross for den betydelige fordelen av zumbu sysselsetting, er det kontraindikasjoner der slik opplæring ikke er tillatt, er det:
- hjertesvikt;
- konstant høyt blodtrykk;
- åreknuter
- sykdommer i muskuloskeletale systemet.
Zumba trening for vekttap
Hovedformålet med zumba er selvsagt vekttap, og for å gjøre et merkbart resultat, må du vurdere noen poeng:
- Å være engasjert i en zumba er i løse og komfortable klær, som ikke vil hindre bevegelse.
- Opplæring skal holdes minst tre ganger i uken i 30 - 60 minutter.
- I løpet av klassene drikker du vann for å forhindre dehydrering.
- Ikke trene på tom mage, kroppen kan ikke tåle lasten.
Selvfølgelig er de som er forlovet eller skal gjøre zumba, interessert i hvor mange kalorier som brennes i en økt. Det er ingen eksakte data, fordi denne figuren avhenger av varigheten av treningen, på intensiteten, på den fysiske forberedelsen av personen, på vekten hans. I gjennomsnitt, for en produktiv treningsstime, kan du brenne fra 500 til 700 kalorier.