Kostholdsmat for vekttap

Den beste måten å gå ned i vekt er diettmat. Av en eller annen grunn tror mange at en diett er absolutt en begrensning, faktisk kan det bare være et sunt balansert kosthold .

Regler for kosttilskudd

For at du kan ordne opp en daglig diett, anbefales det at du følger noen regler:

1. Nødvendigvis, hver dag må du spise den første, best hvis det er vegetabilsk suppe. Til matlaging bruk: gulrøtter, spinat, løk, pod bønner, erter, tomat, ingefær, persille, brokkoli.
2. Ikke glem om grønnsaksalatene, som er ideelle til frokost og middag. Som en dressing, bruk olivenolje, sitronsaft, fettfattig yoghurt eller rømme.
3. Inkluder i den daglige menyen komplekse karbohydrater, for eksempel brød og pasta fra durum hvete. Forbered en saus tomater og hvitløk for å legge til ekstra smak for pasta.
4. Kostholdig, sunn mat innebærer en fullstendig avvisning av fett, røkt og salt. Det er også forbudt å drikke alkoholholdige drikker.
5. Når det gjelder den søte, bør mengden minimeres, og det er bare om morgenen.
6. Det anbefales ikke å spise etter 6 pm.

Meny og oppskrifter av kostenernæring for vekttap

Nedenfor er oppskriftene spesielt utviklet for kostholdnæring.

Kyllingruller

ingredienser:

• kyllingfilet - 500 g;
• egg - 5 stk.
• salt, pepper, vegetabilsk olje, nøtter, greener.

forberedelse

1. Fileten skal være litt motløs, skåret i striper ca 10 cm bred, salt og pepper.
2. Fra egg kok egg og kutte det, så vel som fileter.
3. På bakeplaten legges folien, smurt med vegetabilsk olje, legg fileten på den, legg de stekte eggene på toppen.
4. Finhakk greensene og hugg mutterne. Forsiktig distribuere dem til en skje med stekte egg.
5. Brett hver rulle og fest den med en tannpir. I en ovn oppvarmet til 250 grader, send parabolen i 40 minutter.

Uvanlige kjeks

Til kostholdsdiet var variert, kan denne parabolen brukes som en dessert eller som brød.

ingredienser:

• hvetemel - 500 g;
• helkornsmel - 100 g;
• bakepulver - 1 teskje;
• hvitløk -1 tann;
• kjernemelk - 1 l;
• olje - 250 g;
• salt, sukker, tørket salvie.

forberedelse

1. I melet skal tilsettes salt, bakepulver, sukker, hvitløk, salvie og kjernemelk. Bland alt grundig.
2. Oljen må kuttes i små biter og legges til deigen.
3. På bordet, hell ut litt mel og begynn å ære deigen. Skjema fra det en "pølse" ca 2 cm tykk, og del i stykker. Du bør få ca 12 kjeks.
4. Varm opp ovnen til 200 grader og sett kjeks på. Koketid ca 20 min.

Dietary pizza

ingredienser:

• bakepulver - 1 pose;
• egg - 2 stk;
• fettfattig yoghurt - 200 g;
• helkornsmel - 2 gjenstander;
• tomatpuré - 200 g;
• som fylling bruke noen diettprodukter .

forberedelse

1. Bland alle deigprodukter grundig, det skal være flytende.
2. Legg pergamentet på bakeplaten og hell deigen på den.
3. I en forvarmet til 180 graders ovn, bake deigen i 20 minutter.
4. Deretter legger du pastaen, pastaen og osten på bunnen. Pizza send igjen for 20 min. i ovnen.

Broth med en omelett

ingredienser:

• kylling skinke - 1 stk.
• egg - 3 stykker;
• melk - 150 ml;
• tørket tomater - 6 stk.
• persille, smør, pepper, salt.

forberedelse

1. På skinken fjerner du huden, legger den i en gryte, hell den med vann og stek i ca 45 minutter. I 15 minutter. til klar til å tilsette salt.
2. Egg og melk må piskes.
3. Tomater og persille bør finhakkes og legges til eggene.
4. På en forvarmet stekepanne som tidligere smurt med olje, er det nødvendig å hente ut omelett og koker det på en liten brann i 8 minutter.
5. Kryd omelett i små stykker og server med ham.