Meditasjon er en øvelse som fremmer avslapning, frigjør sinnet fra hverdagens problemer og bekymringer. Hvis du lærer å meditere riktig, vil det hjelpe deg i kampen mot stress og dårlige vaner, avsløre skjult potensial, styrke vilje, forbedre minne og intellekt.
Hvordan lære meditasjon?
Meditasjon er ikke magi eller magi som åpner det "tredje" øyet, det er en øvelse som bidrar til å gjenopprette en persons mentale og fysiske helse. Enhver person kan lære å meditere hjemme - det ville være et ønske, tid og sted.
Mange bruker meditasjon uten å vite det, for eksempel når de "teller sauene" når de prøver å sovne. Hvorfor virker denne øvelsen? Når du teller lam, fokuserer du på bildet, og alle tanker som hindrer deg i å sovne, forlater deg. Videre beroliger og lulls monotonen av utseendet på bildene.
Hvordan lærer du hvordan du kan meditere på egen hånd?
Hvis du vil lære meditasjon alene, men mer alvorlig, ta først tid til å trene. Det er best å meditere i 15-20 minutter to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden. Dette bør bli din daglige vane, som gir tilfredsstillelse og gir energi.
Et utmerket sted for meditasjon hjemme er et stille og komfortabelt rom, men helst ikke den der du sover. Folk som praktiserer meditasjon, anbefales å bruke disse øvelsene selv på veien - i toget eller bussen. Og selv om det under slike forhold ikke er mulig å slappe helt av, vil meditasjon bidra til å gjenopprette styrke og hvile. Men man bør praktisere dette bare med opplevelsen - nybegynneren vil ikke kunne slappe av med en stor mengde mennesker.
For å ta den rette posisjonen for meditasjon, trenger du ikke å sitte i lotusposisjonen, du kan bare krysse dine ben "på tyrkisk". Det viktigste er at ryggraden er vinkelrett på overflaten du sitter på. Denne stillingen er nødvendig for dypere pust og bevaring av bevissthet, fordi meditasjon innebærer en grense stat. En ekstra bonus på trening vil være at ryggen til slutt blir sterkere og stopper vondt.
Å lære å slappe av for meditasjon er vanskelig. Hvis du ikke får det - la det da, i tide kan du helt slappe av kroppen. Det neste trinnet er å slå av tenkningen. Så snart du begynner å tenke på noe, så vær oppmerksom på det punktet du begynte å konsentrere deg om.
Hva skal man konsentrere seg om under meditasjon?
- Åndedrettsvern . Se pusten din, følg bevegelsen av luften inne i deg.
- Mantra eller bønn . Ethvert uttrykk som du stadig gjentar, mister sin mening og bidrar til å rydde tankene.
- Visualisering . Du kan forestille deg selv i en abstrakt sky eller en ballong, flytte inn i en imaginær setting, som gir ro og ro.
Konsentrere seg om mantraet eller pusten bidrar til å deaktivere tenkning , men hjernen vil ikke slutte å fungere. Under meditasjon begynner hjernen å behandle informasjonen mottatt i løpet av dagen, som du ikke hadde tid til å tenke på. Og du ser bare denne prosessen fra utsiden.
Tips for nybegynnere
Hvis du vil lære å meditere riktig, ikke vent på et øyeblikkelig resultat og ikke gi opp klasser. Noen ganger tar det flere måneder for meditasjonens praksis å begynne å bære frukt, men hvis du ikke jobber med deg selv, kommer ingenting av det. Før meditasjon skal man ikke spise tett, fordi denne prosessen reduserer fordøyelsen av mat. Men de sultne burde ikke være forlovet, tk. tanker om mat vil distrahere deg, spise noe lett.
Hvis du lider av depresjon, panikkanfall, nervøsitet, kan du først føle deg forverring av tilstanden din. Meditasjonens guru mener at på denne måten kommer all akkumulert negativitet ut. Denne tilstanden vil passere og det blir lettere.