Pilates for gravide er en utmerket måte å styrke kroppen din på, forberede seg på fødsel og ta et skritt mot en rask gjenoppretting av figuren etter babyens fødsel. Det er viktig å vurdere at Pilates krever noe fysisk forberedelse og passer ikke til enhver fremtidig mor. Fordelen med pilates er vanskelig å overvurdere: det er virkelig en utmerket, omfattende tilnærming til skjønnhet og harmoni!
Pilates for gravide: testing
Hvis underbuksemuskulaturen og bekkenbunnen ikke er sterk nok, er det fare for at du kan skade ledd og ledd i Pilates øvelsen hjemme. For å unngå at dette skjer, prøv å utføre en slik øvelse enkelt og trygt når som helst under graviditeten: stå på knærne, baksiden er jevn, børstene på gulvet. Ta pusten. Og deretter pust ut, hvor du trekker og senker magen. Trening bør utføres i minst 10 sekunder uten å endre posisjonen til ryggen og uten å holde pusten. På slutten av øvelsen, slapp av.
Testresultater kan enkelt fastslås: Hvis denne øvelsen blir gitt til deg enkelt, og du kan gjenta det 10 ganger, så er Pilates trygg for deg. Hvis ikke, er det bedre å foretrekke andre metoder for fysisk aktivitet.
Pilates: øvelser for gravide kvinner
Under graviditet skal pilates utføres med behørig hensyntagen til alle forholdsregler. Spesielt er det verdt å ta et veldig forsiktig blikk på øvelsene: selv om du kjenner øvelsene i lang tid, er bare en liten del av alle variasjoner tillatt i denne perioden. Ekskluder fra programmet følgende:
- øvelser som må utføres mens de ligger på magen;
- øvelser på balanse;
- Øvelser som kan forårsake en forsinkelse i pusten;
- Øvelser som krever aktiv spenning i bukpressen;
- Øvelse i hvilken komplisert koordinering av bevegelser er nødvendig
- Øvelse hvor du vil maksimere bøyningen eller unbend leddene.
Men hvis du går på spesielle klasser for gravide, og ikke studerer hjemme, risikerer du ikke å gjøre feil ved valg av øvelser: instruktører følger nøye med at fremtidige mødre bare utfører de elementene som ikke skader, men bare nyter kroppen deres!
Et ideelt tillegg vil være spesielt utvalgt musikk for å praktisere pilates, som vil hjelpe deg med å slappe av og virkelig nyte prosessen med å gjøre øvelser.