Det er ingen hemmelighet at av alle proteinprodukter, fisk er det lettest fordøyelige og nyttige alternativet. Fra denne artikkelen lærer du hvilken type fisk du kan spise mens du mister vekt, og hvordan den skal kokes slik at du ikke får vekt, men bare for å bli kvitt dem.
Fordelene med fisk
Fisk er kilden til en rekke nyttige komponenter, hvorfor du kan snakke om fordelene, ikke bare for vekttap, men for kropp og immunitet generelt. Blant dem:
- en verdifull fiskeolje med essensielle fettsyrer omega-3 og omega-6;
- vitamin A, E, D;
- fluor, fosfor, jod og andre nyttige mikroelementer.
Det antas at den mest nyttige fiskesjøen , og ikke ferskvann, fordi den inneholder de maksimale mengder næringsstoffer.
Slanking fisk
All fisk er delt inn i fettstoffer, mellomstore og fettfattige varianter. Vurder disse kategoriene mer detaljert:
- Fiskfettstoffer (mer enn 8% fettinnhold) - ål, makrell, sild, kveite, stein. Dette er den mest kaloriske fisken - den har 200-250 kalorier per 100 gram. Dette alternativet er tydeligvis ikke for å miste vekt, det er bedre å forlate det til bedre tider.
- Fisk middelsfett (4-8%) - gjeddeabbor, havabbor, ørret, rosa laks, tunfisk, hestemakrel, karpe og magert sild. I en slik fisk - 90-140 kcal., Så dette er allerede et godt alternativ til kjøtt, men fortsatt - ikke det beste alternativet. Rød fisk med vekttap er akseptabelt, men ikke det beste alternativet.
- Frosne fisk (mindre enn 4%) er pollock, gjedde, flodabbor, torsk, blåhvilling, hake, navaga, flounder, brasse, hyse. I en slik fisk er det 70-100 kcal per 100 g, noe som betyr at det trygt kan erstatte fete kjøttretter.
Legene anbefaler å kjenne tiltaket, og spise fisk ikke mer enn 3-4 ganger i uka. Husk - overskudd av vitaminer og mineraler er også farlig for kroppen, så vel som deres mangel.
Hvordan lagre fisk etter vekttap?
Du kan umiddelbart glemme stekt fisk i breadcrumbs, eller appetittvekkende alternativer bakte i
- Følgende typer matlaging er tillatt:
- kokt fisk (for vekttap er det beste alternativet);
- fisk bakt i ovnen med krydder;
- fisk på grillen eller leve ild;
- fisk for et par (slanking kan tilberedes ikke bare hel fisk, men souffle, koteletter, etc.)
Gi opp garnishes fra poteter og pasta, foretrekker dem ikke stivelsesholdige grønnsaker og alle slags kål. Salater fra friske grønnsaker er også egnet. Dette vil være det beste tillegget til fisken, slik at du kan holde og holde tynn.