Hver jente ønsker å ha vakre ben uten cellulitt og skitten hud. For å få en veldig tett figur, må du mestre teknikken for å kjøre et skytteløp. Tross alt vil denne trening ikke bare hjelpe deg med å miste overskytende pund, men gjør også beina dine slanke og vakre.
Hva er utviklingen av skyttelbussen?
Selvfølgelig, fremfor alt, vil slike øvelser bidra til å stramme musklene i lårene og baken. Jenta, som forsto hvordan man kjører riktig og er engasjert i skyttelbuss som kjører regelmessig, vil alltid glede seg over de omkringliggende menneskene, fordi hennes figur vil skaffe seg en seksuell oversikt. Også, regelmessige klasser av denne sporten vil bidra til å utvikle vestibulært apparat, styrke immunforsvaret og mette blodet med oksygen. I tillegg øker denne treningen muligheten til raskt å mobilisere kroppen og konsentrasjonen av oppmerksomheten.
Shuttle regler
Det er verdt å merke seg at denne typen løp er en av de mest traumatiske. Det er nødvendig å følge grunnleggende regler for trening nøye, for ikke å skade din egen helse.
For det første holdes leksjonen bare om ettermiddagen. Du kan ikke gå inn for en pendelbuss om morgenen, når kroppen ikke har våknet opp ennå. For det andre, sørg for å tilbringe litt trening. Det kan være en lett jogge eller en rekke benstiger. Ikke glem å strekke. Dette vil forberede kroppen til etterfølgende belastninger.
Og til slutt, ikke løp i joggesko eller gå på gensere . Shuttle løp innebærer både rask akselerasjon og plutselig bremsing. Upålitelig fottøy kan glide eller tvert imot hindre bevegelse, noe som vil føre til skade. Velg også lengden på buksene riktig. De burde ikke være for lange, ellers er det fare for å falle, fordi med en rask løp kan en person lett gå på beinet.
Hvordan trene shuttle racing?
Marker først den nødvendige avstanden med pinner eller linjer. Det kan være fra 10 til 100 m. Eksperter anbefaler å stoppe på et mark på 30 m. Dette regnes som den optimale avstanden.
Kjører skal starte fra et høyt rack. Øyeblikket som akselerasjon oppstår, avhenger kun av trinnets størrelse. Jo mer du går, desto raskere må du legge til fart. Etter å ha nådd enden av avstanden, ta en skarp sving og løp til startstedet. Leksjonen varer vanligvis ikke mer enn 30-35 minutter, hvoretter du bør velge det optimale antall repetisjoner, forutsatt at segmentene vil kjøre med maksimal hastighet. Etter det må du gjøre strekkøvelser. Eksperter anbefaler at slik opplæring utføres ikke mer enn 2-3 ganger i uka. Ellers kan du overtrain, noe som vil føre til kronisk tretthet og dårlig påvirke tilstanden til kardiovaskulærsystemet.
Typer av shuttle kjører
Som regel kan alle forskjellene som skiller seg ut i ulike underarter av denne opplæringen, være som følger:
- Størrelsen på avstanden . Du kan velge lengden på ruten som er mest praktisk. Men jo mer er det skarpe svinger på avstanden, jo mer blir belastningen på musklene. Derfor anbefales nybegynnere å starte med en optimal avstand på 30 meter.
- Start posisjon . I den klassiske versjonen starter denne løp med et høyt rack. Men hvis du endrer den til en lav start, vil belastningen på lårens og ballebensmuskelen bli litt høyere.
Som du kan se, er det ikke så mye å velge mellom pendelbusser. Noen idrettsutøvere bruker til og med kortdistanse (10 m) som oppvarming. Du kan imidlertid bare gjøre dette hvis kvinnen lenge har vært involvert i sport og har god fysisk form. For nybegynnere er denne varianten av oppvarming kontraindisert.