Funksjonell eller sirkulær trening er ment for de som kjeder seg (ja, innrøm det) å utføre 30 identiske øvelser på pressen, deretter 30 identiske håndlister, deretter 30 oppsett. Når kjedsomhet overvinter deg i trening, kan du ikke engang snakke om selvtillit, og uten engasjement er det ikke vekttap.
Så under den funksjonelle trening pumpet du for alle de korteste tidsperiodene alle muskelgruppene, mens øvelsene er gjort i et akselerert tempo og med de korteste avbruddene.
Denne metoden for sirkulær funksjonell trening vil aktivere stoffskiftet til en hidtil uset høyde, brenne en enestående mengde kalorier og bringe til den trettheten at hver selvrespekt trener drømmer om.
Et annet pluss av funksjonelle treningsøkter er at du selv kan bytte ut og endre øvelser i en "sirkel", noe som betyr at hver dag vil du få et nytt program som ikke vil bore deg, og det vil heller ikke tilpasse seg muskelbelastningen.
øvelser
- Vi trekker opp på den horisontale linjen - dette er en grunnleggende multi-enhet øvelse. Det skal gjøres i begynnelsen av treningen, så lenge du har styrken.
- Push-ups på de ujevne linjene.
- Press baren på en skråbenk - vi fjerner baren fra disken, senker den til brystet og løfter den oppover, retter armen og utånding. Vekten for øvelsen skal være 30% av det vanlige, for nå konsentrerer vi seg ikke spesielt på benken, men på utarbeidelsen av alle muskelgrupper. Ikke glem: vi hviler ikke mellom øvelser.
- For å slappe av muskler i armer og skuldre, utfører vi hyperextensjon. Vi står overfor skråbenken. Vi legger ned den nedre delen av kroppen på en skrå benk, senker kroppen og hever den. Hendene foran brystet.
- Gjør push-ups med et smalt grep (en forenklet versjon - på knærne).
- Makhi til side med dumbbells. Utgangsposisjonen står, hender med høvler på hoftenivå. Vi løfter litt bøyd i albuene hender til skuldrene.
- Tren på baken i crossover på nedre blokk. Vi fjerner benet 50 ganger og bytter beinet.
- Klatring av beina som ligger på magen på benken er en øvelse på baken . Vi utfører løfting av beina oppover, så fortsetter vi å løfte bena med fortynningen til siden.
- Twisting kneeling i en crossover.
- Varigheten av en syklus med øvelser er 20 minutter. Det bør gjøres fra en til tre runder per trening, helst hver annen dag. Dette vil tillate deg å kombinere trening og muskelgjenoppretting.