Kjøring vil bare ha nytte når både bevegelser og pust er naturlige. Selvfølgelig er det veldig vanskelig for en nykommer som først gikk inn på stadionsporet for å være naturlig - man må tenke på stillingen av hender, ben, kropp og puste også.
Med alt dette trenger du fortsatt å prøve å puste når du kjører vilkårlig, slik at kroppen selv har etablert riktig regime for seg selv. Alt vi kan gjøre, er å gi den støtte og hjelp.
Regler for å puste når du kjører
Hvis du snakker om å puste i løpet av en helsestasjon (eller vekttapstrening ), må du betale minimal oppmerksomhet for å puste inn og ut. Det er jogging teknikker der det er viktig å sette en bestemt måte å puste på, men når du løper for helse og skjønnhet, er regelen bare en - pust inn gjennom nesen, og puster ut gjennom munnen.
Åndedretthet gjennom nesen er svært viktig, fordi slimhinnen i nesen er et nettverk av mikroskopiske filtre - villi som binder støvet, samt et nettverk av blodkar som er varme eller kalde, kommer inn i lungens luft. Uten dette "ventetiden" kan du i det minste få sår hals fra de purulente betennelsene som har begynt på de avkjølte kjertlene på grunn av inngrep av støvpartikler.
Hvis du ikke har nok pust under kjøring, betyr dette at du har overskredet tempoet. Det er nødvendig å senke og kroppen vil kunne justere rytmen av pust og hjertefrekvens til hastigheten din. Hvis du imidlertid ikke kan puste på noen måte, og hvis munnen din vil puste inn, la den gjøre det. Manglende evne til å puste gjennom nesen snakker om oksygen sult, noen åndedrag og alt vil passere. Og årsaken til oksygen sult er enten i utstoppet nese og andre sykdommer i nasopharynx, eller i mangel av erfaring langs løpelinjen.
For de som bare går på banen til løpere, forteller vi hvordan du kan forbedre pusten når du kjører. Du trenger bare å varme opp før jogging, noe som vil bidra til å justere ikke bare musklene for aktivitet, men også lungene. Så, lungene dine vil ikke bli dumpet på stedet fra plutselig begynte å løpe.
Den mest korrekte pusten i løpet av en løp er diafragmatisk. Dette er den type pust som puster ikke med brystet, men med magen. Ved innånding svulmer magen,
Membranpust gjør det mulig å øke utholdenheten betydelig, for å redusere antall puste, noe som gjør dem dypere og sparsomme.
Ideelt sett bør du ta 3-4 trinn for ett pust, men først bør du prøve å gjøre det på farten, og ikke på farten. Det er det samme med å puste magen din - det er generelt bedre å øve seg, i ro. Legg en hånd på magen, den andre på brystet og sørg for at innåndingen løfter magen, og brystet forblir ubevegelig.